Manfaat Tidur Siang dan Waktu yang Tepat untuk Beristirahat

RRI.CO.ID, Bengkalis - Tidur siang bukan hanya untuk anak-anak. Bagi orang dewasa, tidur siang dalam waktu yang tepat dapat membantu memulihkan energi, meningkatkan kewaspadaan, dan membuat tubuh terasa lebih segar untuk melanjutkan aktivitas. Namun, tidur siang terlalu lama atau dilakukan terlalu sore justru dapat mengganggu tidur malam.

Tidur siang merupakan periode tidur singkat yang dilakukan pada siang hari. Bagi sebagian orang, tidur singkat dapat menjadi cara untuk mengurangi rasa mengantuk dan meningkatkan kemampuan tubuh serta otak dalam menjalankan aktivitas. Dikutip dari Mayo Clinic, berikut beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh.

1. Membantu Mengurangi Rasa Lelah

Setelah beraktivitas sejak pagi, rasa lelah dan mengantuk biasanya mulai muncul pada siang hari. Tidur siang singkat dapat membantu tubuh mendapatkan kesempatan untuk beristirahat sebelum kembali beraktivitas.

Tidur siang juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, terutama ketika seseorang mengalami rasa kantuk pada siang hari.

2. Membantu Memperbaiki Suasana Hati

Kurang tidur atau kelelahan dapat membuat seseorang lebih mudah merasa lelah secara mental dan kurang bersemangat. Tidur siang yang singkat dapat membantu memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk beristirahat sehingga suasana hati dapat menjadi lebih baik.

Namun, manfaat tidur siang dapat berbeda pada setiap orang. Ada orang yang merasa lebih segar setelah tidur siang, sementara sebagian lainnya justru merasa pusing atau sulit tidur pada malam hari.

Untuk orang dewasa, tidur siang sebaiknya singkat, sekitar 20 menit. Tidur selama waktu tersebut dapat membantu meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat seseorang terlalu lama berada dalam fase tidur yang lebih dalam.

Mayo Clinic menyarankan tidur siang selama 20 hingga 30 menit sebagai durasi yang ideal bagi kebanyakan orang dewasa. Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan rasa grogi setelah bangun dan berpotensi mengganggu tidur malam.

Waktu tidur siang juga penting. Secara umum, awal hingga pertengahan siang merupakan waktu yang lebih baik untuk tidur sejenak.

Bagi orang yang memiliki jadwal tidur malam normal, tidur siang sekitar pukul 13.00 hingga 15.00 dapat menjadi pilihan. Pada periode ini, tubuh secara alami mengalami penurunan kewaspadaan pada siang hari.

Sebaliknya, tidur siang terlalu sore, terutama mendekati waktu tidur malam, dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk ketika malam tiba. Mayo Clinic juga menyarankan agar tidur siang dilakukan pada awal sore dan menghindari tidur siang setelah pukul 3 sore.

Tidak Semua Orang Membutuhkan Tidur Siang

Tidur siang bukan kewajiban bagi semua orang. Jika seseorang sudah mendapatkan tidur malam yang cukup dan tidak merasa mengantuk pada siang hari, tidak perlu memaksakan diri untuk tidur.

Sebaliknya, jika seseorang sering membutuhkan tidur siang dalam waktu lama atau merasa sangat mengantuk sepanjang hari meskipun sudah tidur cukup pada malam hari, kondisi tersebut perlu diperhatikan. Rasa kantuk berlebihan dapat berkaitan dengan kurang tidur, kualitas tidur yang buruk, efek obat, atau kondisi kesehatan tertentu.

Agar tidur siang tidak mengganggu aktivitas maupun tidur malam, pilih tempat yang tenang, nyaman, dan tidak terlalu terang. Pasang alarm agar tidak tidur terlalu lama.

Jika hanya membutuhkan penyegaran, tidur singkat sekitar 20 menit pada awal hingga pertengahan siang sudah cukup bagi banyak orang.

Jadi, tidur siang boleh dilakukan, tetapi kuncinya adalah durasi dan waktu. Tidur singkat sekitar 20–30 menit pada awal atau pertengahan siang dapat membantu mengembalikan kewaspadaan, sementara tidur terlalu lama atau terlalu sore justru berpotensi mengganggu kualitas tidur malam. Yang terpenting, tidur siang sebaiknya menjadi pelengkap, bukan pengganti tidur malam yang cukup dan berkualitas.