RRI.CO.ID, Bengkalis - Cara menghilangkan rasa gelisah yang berlebihan dilakukan dengan menenangkan sistem saraf melalui teknik pernapasan, mengalihkan fokus pikiran ke masa kini (grounding), serta membatasi pemicu kecemasan. Gelisah berlebihan adalah respons tubuh saat mendeteksi ancaman, yang sering kali bersifat psikologis.

Dikutip dari AI Google berikut adalah langkah-langkah praktis dan ilmiah untuk meredakan kegelisahan:

1. Pertolongan Pertama Saat Gelisah Melanda

• Lakukan teknik pernapasan 4-7-8: Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik.

  Baca juga: Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan

• Terapkan metode grounding 5-4-3-2-1: Sebutkan 5 benda yang Anda lihat, 4 hal yang bisa disentuh, 3 suara yang didengar, 2 aroma yang dicium, dan 1 rasa di lidah.

• Gunakan air dingin: Basuh wajah dengan air dingin atau genggam es batu untuk merangsang saraf vagus yang berfungsi menurunkan detak jantung dengan cepat.

2. Kelola Pikiran dan Batasi Pemicu

• Tuliskan kecemasan Anda (journaling): Pindahkan isi kepala ke dalam kertas atau aplikasi catatan untuk mengurai pikiran yang kusut.

  Baca juga: Mengenal Loquat untuk Kesehatan, Buah Kaya Antioksidan Alami

• Batasi asupan kafein: Hindari kopi, minuman berenergi, atau teh pekat yang dapat memicu jantung berdebar dan memperparah kecemasan.

• Kurangi stimulasi digital: Jauhi media sosial atau berita negatif untuk sementara waktu agar otak tidak terus-menerus merasa terancam.

3. Rutinitas Fisik untuk Jangka Panjang

• Olahraga secara teratur: Lakukan jalan cepat, lari, atau yoga untuk melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.

  Baca juga: Generasi Z Rentan Cemas karena Terlalu Sering Membandingkan Diri

• Perbaiki jadwal tidur: Kurang tidur secara langsung meningkatkan produksi hormon stres (kortisol) yang memicu kecemasan di pagi hari.

• Praktikkan meditasi: Luangkan waktu 5 hingga 10 menit setiap hari untuk melatih fokus agar pikiran tidak mudah hanyut dalam skenario terburuk masa depan.

Jika Anda merasa kesulitan mengelola rasa gelisah ini sendirian, mari kita cari tahu langkah terbaik berikutnya. Beritahu saya:

• Kapan biasanya rasa gelisah ini paling sering muncul atau apa pemicu utamanya (misalnya: saat bekerja, malam hari sebelum tidur, atau tanpa alasan jelas)?

• Apa saja gejala fisik yang Anda rasakan (seperti jantung berdebar, sesak napas, atau keringat dingin)?