Leg Day Penting untuk Keseimbangan Tubuh dan Kebugaran Fisik

RRI.CO.ID, Bengkalis : Latihan kaki atau yang dikenal dengan istilah leg day kini semakin populer di kalangan masyarakat yang rutin berolahraga di pusat kebugaran. Tidak hanya untuk membentuk otot kaki, latihan ini juga dinilai penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan kekuatan fisik, hingga membantu metabolisme tubuh menjadi lebih baik.

Personal trainer, Ade Kurniawan, mengatakan banyak orang masih menganggap latihan kaki sebagai bagian olahraga yang paling berat sehingga sering diabaikan. Padahal, otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh yang memiliki peran penting dalam aktivitas sehari-hari.

Menurut Ade, latihan kaki yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh, memperkuat sendi, serta mengurangi risiko cedera, terutama bagi mereka yang aktif bekerja maupun berolahraga.

“Leg day bukan hanya soal membentuk kaki agar terlihat bagus, tetapi lebih kepada membangun fondasi kekuatan tubuh secara keseluruhan. Saat otot kaki kuat, tubuh juga lebih seimbang dan postur menjadi lebih baik,” ujarnya, Sabtu 16 Mei 2026.

Ia menjelaskan beberapa latihan dasar yang umum dilakukan saat leg day antara lain squat, lunges, leg press, deadlift, hingga calf raise. Latihan tersebut dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu agar tetap aman dan efektif.

Selain meningkatkan kekuatan otot, latihan kaki juga dipercaya membantu pembakaran kalori lebih optimal karena melibatkan otot-otot besar tubuh. Kondisi ini membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga metabolisme meningkat.

Ade juga mengingatkan pentingnya pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah olahraga untuk mengurangi ketegangan otot. Ia menyarankan masyarakat tidak memaksakan diri menggunakan beban terlalu berat, terutama bagi pemula.

“Yang terpenting konsisten dan tekniknya benar. Jangan langsung mengejar beban besar karena bisa memicu cedera. Mulai perlahan sambil membangun kekuatan tubuh,” katanya.

Ia menambahkan, pola istirahat dan asupan nutrisi juga menjadi faktor penting untuk membantu pemulihan otot setelah latihan. Konsumsi protein yang cukup serta tidur yang berkualitas dapat membantu proses pembentukan dan perbaikan otot berjalan maksimal.

Melalui latihan yang teratur dan seimbang, leg day dinilai dapat menjadi salah satu cara menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan dalam jangka panjang.