KBRN, Baubau : Mengatur atau mengembalikan pola tidur setelah bulan puasa menjadi hal yang menyulitkan bagi sebagian orang. Saat berpuasa, setiap Muslim harus bangun dini hari untuk santap sahur, tidur lebih malam untuk beribadah, dan tidur siang lebih lama.

Setelah selesai berpuasa, perubahan jadwal tidur akan berangsur kembali ke pola tidur normal. Namun, masa transisi tersebut terkadang menimbulkan gangguan tidur bagi sebagian orang.

Normalnya, tubuh membutuhkan waktu selama 10 hari agar pola tidur kembali normal setelah berpuasa. Jika masa transisi tersebut tidak berjalan mulus, malah justru terjadi secara berkepanjangan, sehingga gangguan tersebut akan mengganggu siklus sirkadian yang mengatur jam biologis tubuh.

Dilansir dari Antara.com, perlunya melakukan relaksasi selama beberapa hari untuk mengembalikan pola tidur setelah bulan ramadan. Kalaupun terjadi gangguan tidur karena pola tidur yang kurang pas, hal itu bisa disiasati dengan relaksasi dalam waktu tiga sampai lima hari.

Pada masa transisi tersebut biasakan untuk istirahat pada pukul delapan atau sembilan kalau memang tidak ada kepentingan lain untuk begadang atau beraktivitas pada malam hari. Tubuh manusia memiliki pengingat otomatis atau "alarm" internal.

Sebagai contoh, orang Muslim yang biasa bangun pukul 04.00 atau 05.00 pagi untuk menunaikan shalat subuh punya semacam alarm alami untuk bangun pada waktu-waktu tersebut, dengan membiasakan diri bangun pagi dapat membantu memulihkan pola tidur ke kondisi normal. Selain itu, pemenuhan kebutuhan nutrisi dan pengelolaan stres juga memudahkan upaya untuk memulihkan pola tidur yang sempat berubah selama bulan puasa.

Adapun yang diperhatikan adalah tidur berkualitas itu tidur pada lima sampai delapan jam. Kalau tubuh menerima nutrisi dengan baik, pola pikirnya juga baik, artinya tidak dalam keadaan stres, maka akan cepat dan tidak ada masalah untuk kembali kepada tidur yang berkualitas dan normal.