Terapkan Aturan 20-20-20 Kurangi Risiko Mata Lelah akibat Layar

RRI.CO.ID, Baubau - Penggunaan perangkat digital sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar komputer, laptop, tablet, maupun ponsel tanpa jeda dapat membuat mata cepat lelah dan meningkatkan risiko Computer Vision Syndrome (CVS).

Melansir kemenkes.go.id, salah satu cara sederhana untuk mengurangi keluhan tersebut adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, pengguna dianjurkan mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama 20 detik.

Kebiasaan tersebut dapat membantu memberikan kesempatan bagi mata untuk rileks setelah terus-menerus mempertahankan fokus pada layar.

Selain beristirahat secara berkala, pengguna perangkat digital juga dianjurkan lebih sering berkedip. Saat berkonsentrasi di depan layar, frekuensi berkedip biasanya menurun sehingga mata lebih mudah kering.

Posisi kerja juga perlu diperhatikan. Layar sebaiknya ditempatkan sekitar 50 hingga 70 sentimeter dari mata, dengan bagian atas monitor sedikit lebih rendah dari posisi mata. Pengaturan tersebut membantu mengurangi ketegangan pada mata sekaligus leher dan bahu.

Pencahayaan ruangan juga harus dibuat nyaman. Hindari kondisi ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang serta kurangi pantulan cahaya pada layar. Tingkat kecerahan monitor dapat disesuaikan dengan kondisi pencahayaan di sekitar tempat kerja.

Ukuran huruf pada layar juga sebaiknya diperbesar apabila terlalu kecil. Tulisan yang mudah dibaca membuat mata tidak perlu terus-menerus bekerja keras untuk mempertahankan fokus.

Bagi pengguna yang memiliki mata minus, plus, silinder, atau mata tua, penggunaan kacamata sesuai hasil pemeriksaan juga penting untuk membantu mengurangi keluhan ketika bekerja di depan layar.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana tersebut, risiko dan keluhan akibat Computer Vision Syndrome dapat dikurangi. Menjaga kesehatan mata menjadi semakin penting seiring meningkatnya penggunaan perangkat digital dalam aktivitas kerja, pendidikan, dan kehidupan sehari-hari.