RRI.CO.ID, Baubau - Perubahan cuaca yang tidak menentu belakangan ini membuat masyarakat perlu lebih waspada dalam menjaga kesehatan tubuh. Kondisi cuaca yang panas di siang hari lalu hujan pada sore atau malam hari dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan memicu berbagai penyakit seperti flu, batuk, hingga demam.

Melansir dari kemkes.go.id, Sabtu 16 Mei 2026, perubahan cuaca yang drastis seperti ini bisa berdampak langsung ke daya tahan tubuh kalau anda tidak siap menghadapinya. Supaya anda tetap fit di tengah cuaca yang tidak menentu, penting untuk memahami dulu kenapa kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan.

Perubahan cuaca bukan sekadar bikin tidak nyaman, tapi juga bisa memicu berbagai respons dalam tubuh, yaitu:

• Virus lebih mudah menyebar. Suhu dingin dan kelembapan tinggi jadi kondisi ideal bagi virus penyebab flu, batuk, dan ISPA.
• Tubuh butuh adaptasi ekstra. Saat cuaca berubah, tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri. Energi yang seharusnya untuk imun jadi terbagi.
• Gejala ringan lebih mudah muncul. Batuk, pilek, atau badan terasa lemas sering terjadi saat cuaca tidak stabil.

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa langsung anda terapkan:

1. Terapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat.

Hal paling dasar tapi sering disepelekan, yaitu:

• Cuci tangan pakai sabun secara rutin
• Hindari sering menyentuh wajah
• Gunakan masker saat di tempat ramai atau dekat orang sakit

2. Penuhi Nutrisi Pendukung Imun

Tubuh butuh asupan nutrisi yang tepat agar sistem imun bekerja optimal, terutama vitamin C untuk membantu produksi sel imun, vitamin D penting saat minim sinar matahari, dan zinc untuk membantu perbaikan sel dan daya tahan tubuh.

3. Tetap Cukup Minum Air

Saat cuaca dingin, rasa haus biasanya berkurang. Tapi kebutuhan cairan tubuh tetap sama. Maka usahakan tetap minum sekitar 7–8 gelas per hari karena minum air bisa membantu menjaga fungsi sel tubuh, mendukung sistem imun, dan menjaga saluran pernapasan tetap lembap.

4. Jaga Kualitas Tidur

Tidur bukan cuma istirahat, tapi waktu bagi tubuh untuk “memperbaiki diri”. Selama tidur tubuh memproduksi antibodi dan sistem imun diperkuat. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dengan rutinitas yang konsisten dan minim gangguan gadget.

5. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Tidak perlu olahraga berat, yang penting konsisten. Olahraga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu sel imun bekerja lebih efektif, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

6. Lindungi Diri Saat Beraktivitas di Luar

Cuaca ekstrem tetap bisa terjadi kapan saja. Jadi, selalu siap dengan perlindungan sederhana:

• Gunakan jaket saat dingin
• Bawa payung atau jas hujan
• Hindari aktivitas berat saat cuaca buruk

Ini membantu tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko sakit.

Dengan menjaga pola hidup sehat dan meningkatkan kesadaran terhadap perubahan cuaca, masyarakat diharapkan dapat tetap sehat dan produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari.