RRI.CO.ID, Baubau – Stres merupakan respons alami tubuh terhadap ancaman, baik yang nyata maupun yang dirasakan. Dalam kondisi tersebut, kecemasan muncul sebagai bagian dari mekanisme pertahanan diri yang secara umum dialami setiap orang.

Namun, ketika respons stres berlangsung secara terus-menerus, kecemasan yang awalnya bersifat sesekali dapat berkembang menjadi kondisi kronis. Gangguan kecemasan sendiri merupakan istilah umum yang mencakup berbagai kondisi kesehatan mental dengan pemicu dan bentuk berbeda, tetapi memiliki kecemasan sebagai gejala utama.

Dilansir dari healthline.com, Senin, 4 Mei 2026, para ahli menyebutkan, penanganan kecemasan yang intens atau berkepanjangan sering kali memerlukan bantuan profesional. Meski demikian, masyarakat juga dapat mengembangkan keterampilan koping sederhana sebagai langkah awal untuk mengelola kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satu cara yang dapat dilakukan saat kecemasan muncul adalah dengan mempertanyakan pola pikir. Pikiran negatif yang tidak disadari kerap memengaruhi penilaian seseorang terhadap situasi. Dengan menantang pikiran tersebut dan membedakan antara fakta dan asumsi, individu dapat lebih rasional dalam merespons kondisi yang dihadapi.

Selain itu, teknik pernapasan dalam juga dinilai efektif untuk meredakan kecemasan secara langsung. Metode sederhana seperti menarik napas selama empat hitungan dan menghembuskannya selama empat hitungan selama lima menit dapat membantu memperlambat detak jantung dan menciptakan rasa tenang. Teknik lain seperti pola 4-7-8 juga kerap digunakan untuk hasil yang lebih cepat.

Aromaterapi turut menjadi alternatif yang banyak digunakan. Aroma alami seperti lavender, chamomile, dan cendana dipercaya mampu memberikan efek relaksasi dan membantu menenangkan pikiran, baik di lingkungan kerja maupun di rumah.

Di sisi lain, aktivitas fisik juga berperan penting dalam mengelola stres dan kecemasan. Olahraga ringan seperti berjalan cepat, yoga, atau tai chi dapat membantu menyeimbangkan hormon stres seperti kortisol. Bahkan aktivitas singkat seperti squat atau push-up selama kurang dari satu menit dapat meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran.

Teknik grounding atau “membumi” juga dapat menjadi pilihan. Metode ini membantu seseorang mengalihkan fokus dari sumber kecemasan ke sensasi fisik di sekitar. Salah satu yang populer adalah teknik 3-3-3, yaitu menyebutkan tiga hal yang dilihat, tiga suara yang didengar, dan tiga hal yang dapat disentuh secara bergantian.

Dengan memahami berbagai teknik tersebut, diharapkan masyarakat dapat lebih sigap dalam mengelola kecemasan sejak dini, sehingga tidak berkembang menjadi gangguan yang lebih serius.