RRI.CO.ID, Baubau - Beragam jenis buah dikenal sebagai sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Namun, tidak semua buah rendah kalori. Beberapa di antaranya justru memiliki kandungan kalori cukup tinggi, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak, terutama bagi masyarakat yang sedang menjalani program diet atau menjaga berat badan.

Melansir Halosehat.com, Selasa 17 Februari 2026, pisang dan alpukat menjadi contoh buah tinggi kalori yang kerap dikonsumsi sehari-hari. Dalam 100 gram pisang terkandung sekitar 89 kkal, sementara alpukat bahkan mencapai 160 kkal. Meski demikian, kedua buah ini tetap baik untuk diet karena bersifat mengenyangkan, kaya serat, serta mengandung nutrisi penting seperti kalium dan lemak sehat yang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol.

Buah lain yang memiliki kandungan kalori sangat tinggi adalah kelapa dan kurma. Daging kelapa mengandung sekitar 354 kkal per 100 gram, sedangkan kurma mencapai 282 kkal. Kandungan energi yang besar membuat kedua buah ini cocok sebagai sumber tenaga, namun porsinya perlu dibatasi agar tidak memicu kelebihan asupan kalori harian.

Sementara itu, mangga, sawo, kelengkeng, dan leci juga tergolong buah dengan kalori cukup tinggi karena kandungan gula alaminya. Mangga mengandung sekitar 60 kkal per 100 gram, sawo 83 kkal, kelengkeng 60 kkal, dan leci 66 kkal. Buah-buah ini tetap bisa dijadikan camilan sehat, asalkan dikonsumsi dalam porsi kecil dan tidak berlebihan.

Para ahli gizi menyarankan agar konsumsi buah tinggi kalori tetap disesuaikan dengan kebutuhan energi harian. Pengaturan porsi menjadi kunci utama agar manfaat buah tetap diperoleh tanpa mengganggu keseimbangan kalori tubuh. Dengan pemilihan waktu dan jumlah yang tepat, buah tinggi kalori tetap aman dan bermanfaat untuk mendukung pola makan sehat.