RRI.CO.ID, Baubau - Kacang tanah merupakan salah satu sumber nutrisi yang mudah ditemukan dan terjangkau. Bagi ibu hamil, makanan ini dapat menjadi pilihan camilan sehat karena mengandung berbagai zat gizi penting yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Kacang tanah mengandung kalori yang cukup banyak. Di dalam setiap 100 gram kacang tanah, terdapat sekitar 560 kalori. Selain tinggi kalori, kacang tanah juga mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin, seperti protein, karbohidrat, lemak, folat, vitamin B, vitamin E, kolin, dan serat.

Melansir dari alodokter.com, Selasa 31 Maret 2026, Adapun jenis mineral yang terkandung dalam kacang tanah adalah zat besi, fosfor, natrium, kalium, kalium, magnesium, selenium, dan zinc.

Dilihat dari kandungan nutrisinya yang melimpah, kacang tanah bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya, seperti:

1. kaya asam folat. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sistem saraf janin serta mencegah risiko cacat lahir.
2. sumber protein nabati. Protein membantu pertumbuhan jaringan tubuh ibu dan perkembangan organ bayi dalam kandungan.
3. membantu pembentukan sel darah merah. Kandungan zat besi dalam kacang tanah dapat mencegah anemia selama kehamilan.
4. menjaga kesehatan jantung. Lemak sehat dalam kacang tanah membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
5. meningkatkan energi. Kandungan kalori dan nutrisi di dalamnya dapat membantu ibu hamil tetap bertenaga menjalani aktivitas sehari-hari.
6. melancarkan pencernaan. Serat dalam kacang tanah membantu mencegah sembelit yang sering dialami selama kehamilan.
7. mendukung perkembangan otak janin. Kandungan vitamin B kompleks berperan dalam perkembangan sistem saraf bayi.
8. menjaga kadar gula darah. Kacang tanah memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu mengontrol gula darah.
9. memperkuat sistem imun. Kandungan antioksidan dan vitamin E membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
10. membantu menjaga berat badan. Kandungan nutrisi yang padat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol asupan makanan.

Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi kacang tanah sebaiknya tidak berlebihan. Ibu hamil juga perlu memastikan tidak memiliki alergi terhadap kacang. Pilih kacang yang diolah dengan cara sehat, seperti direbus atau dipanggang tanpa tambahan garam berlebih.

Dengan konsumsi yang tepat, kacang tanah dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mendukung kehamilan yang optimal dan janin yang berkembang dengan baik.