RRI.CO.ID, Baubau - Setelah menahan haus dan lapar lebih dari 12 jam lamanya, anda perlu mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Alasannya, karena makanan yang mengandung beragam nutrisi dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjaga daya tahan agar anda tidak mudah sakit saat berpuasa.

Buka puasa adalah waktu yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim untuk mengembalikan energi setelah tidak minum dan makan seharian. Meski begitu, anda tidak boleh asal mengonsumsi makanan atau minuman. Dilansir dari Halodoc, sabtu 28 Februari 2026, berikut ini ada beberapa pilihan makanan buka puasa yang sehat dan mudah dibuat:

1. Sup ayam sayur

Sup ayam yang kaya protein dan sayuran bisa menjadi sumber gizi lengkap dengan kandungan vitamin, mineral, dan serat. Protein dalam ayam dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, sementara sayuran meningkatkan sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

2. Kurma

Kurma sudah menjadi makanan tradisional untuk berbuka puasa. Selain rasanya yang manis alami, kurma kaya akan serat, kalium, dan magnesium yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa.

3. Salad sayur

Salad sayuran bisa menjadi pilihan yang sangat tepat untuk menu buka puasa yang sehat. Berbagai kandungan sayur di dalamnya bisa menjadi sumber serat, antioksidan, dan lemak sehat yang berguna untuk tubuh.

4. Oatmeal dengan buah segar

Oatmeal juga dapat menjadi pilihan menu buka puasa karena kaya akan serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Anda bisa menambahkan buah segar agar oatmeal menjadi lebih bergizi.

5. Roti gandum dengan toping alpukat dan telur rebus

Menu yang satu ini populer digunakan sebagai menu diet sehat. Nah, anda bisa menggunakannya sebagai menu buka puasa sehat dan mudah dibuat di rumah. Roti gandung yang penuh serat, alpukat yang kaya akan lemak sehat, serta telur sebagai sumber protein kualitas tinggi dapat menjadi kombinasi yang mendukung kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol tubuh.

6. Ikan salmon panggang

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Ikan ini juga kaya akan protein yang mendukung regenerasi sel tubuh dan menjaga massa otot.

7. Bubur kacang hijau

Kacang hijau kaya akan protein nabati, serat, dan vitamin B yang membantu menjaga kestabilan gula darah dan meningkatkan energi. Bubur kacang hijau juga bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh dan meningkatkan pencernaan, terutama saat dicampur dengan santan rendah lemak.

8. Teh hijau dengan madu

Setelah makan, segelas teh hijau hangat dengan tambahan madu bisa membantu pencernaan dan memberi efek relaksasi. Teh hijau mengandung katekin yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Sementara itu madu membantu menenangkan tenggorokan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.