KBRN, Baubau: Bagi individu yang rentan terhadap gout atau memiliki masalah dengan asam urat, penting untuk membatasi konsumsi ikan laut yang tinggi purin dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran diet yang tepat.

Alternatif lain, memilih ikan laut dengan kandungan purin lebih rendah bisa menjadi pilihan yang bijaksana untuk tetap mendapatkan manfaat nutrisi dari ikan laut tanpa meningkatkan risiko asam urat. Dilansir dari halodoc, minggu (26/10/2025) berikut ini ada beberapa ikan laut yang rendah purin dan aman dikonsumsi untuk penderita asam urat.

1. Ikan Lele

Ikan satu ini sangat mudah dijumpai, harganya pun sangat terjangkau. Lele menjadi jenis ikan yang aman dikonsumsi pengidap penyakit asam urat karena kandungan purinnya yang terbilang lebih rendah dibandingkan ikan lainnya. Tidak hanya itu, lele juga menjadi makanan laut sumber vitamin D yang sangat baik. Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium, sehingga kesehatan tulang selalu terjaga. Di samping itu, vitamin D juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu pertumbuhan sel.

2. Ikan Nila

Selain kandungan purin yang rendah, ikan nila juga rendah lemak. Seperti salmon, kandungan lemak pada ikan nila hanya sebesar 3 gram dalam 100 gram penyajian. Di samping itu, kandungan selenium pada ikan nila terbilang tinggi, yang berfungsi sebagai antioksidan yang membantu menangkal masuknya radikal bebas pada tubuh, menjaga kesehatan kelenjar getah bening, dan membantu meringankan risiko terserang penyakit yang berhubungan dengan daya ingat seperti alzheimer.

3. Ikan Kakap Merah

Seperti halnya lele, ikan kakap merah juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi, juga rendah lemak seperti ikan nila. Kandungan-kandungan yang baik inilah yang membuat ikan kakap merah aman dikonsumsi untuk pengidap asam urat. Bagi anda yang ingin memenuhi asupan protein tanpa harus mengonsumsi lemak dalam jumlah yang banyak, jenis ikan satu ini bisa menjadi pilihan.

4. Ikan Salmon

Terakhir adalah ikan salmon, ikan yang sudah tidak asing lagi manfaatnya untuk tubuh anda. Tidak hanya baik untuk kesehatan otak, paru-paru, sirkulasi darah, dan jantung, kandungan lemak omega-3 dalam ikan salmon pun bisa meringankan risiko terserang gout yang sering kali dialami oleh pengidap penyakit asam urat. Studi yang dimuat dalam jurnal Arthritis & Rheumatology menyebutkan, pengidap asam urat yang rutin mengonsumsi ikan salmon setidaknya dua hari sebelum menjalani pemeriksaan ternyata memiliki risiko terserang gout 33 persen lebih rendah dibandingkan dengan pengidap yang tidak mengonsumsi salmon. Bahkan, dampaknya pun jauh lebih baik dibandingkan dengan konsumsi rutin suplemen omega-3.

Meski baik untuk dikonsumsi pengidap penyakit asam urat, tetap ada batasan konsumsi setiap jenis ikan. Misalnya, ikan kakap merah baik dikonsumsi antara 3 hingga 6 kali dalam satu bulan. Selalu diskusikan kondisi kesehatan anda dengan dokter, karena setiap pengidap asam urat juga memiliki kondisi medis lain yang berbeda.