KBRN, Baubau: Glukosa adalah gula yang terkandung di dalam darah karena adanya proses pencernaan karbohidrat dari makanan yang dikonsumsi. Secara umum, kadar glukosa atau gula darah ini menjadi salah satu indikator yang diperiksa dalam skrining rutin hingga membantu menegakkan diagnosis diabetes.

Terdapat beberapa jenis pemeriksaan kadar gula darah yang digunakan untuk mendiagnosis diabetes, salah satunya adalah tes gula darah puasa. Sebagai informasi, gula darah puasa merupakan kadar glukosa di dalam darah setelah tidak mengonsumsi makanan atau minuman (kecuali air putih) dalam kurun waktu tertentu.

Meski demikian, gula darah puasa normal tidak hanya bisa diukur saat sedang berpuasa di bulan Ramadan. Setiap individu bisa melakukan pemeriksaan gula darah puasa kapan saja, asalkan dalam kondisi tidak adanya asupan kalori atau minimal selama 8 jam. Dilansir dari Alodokter, berikut ini adalah beragam cara untuk mempertahankan kadar gula darah puasa normal serta cegah diabetes:

1. Menurunkan berat badan

Turunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal dapat membantu mengurangi risiko terjadinya diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan walaupun hanya sebesar 5% dapat membuat gula darah lebih terkontrol dan mengurangi penggunaan obat diabetes. Makin banyak bobot tubuh yang hilang, makin baik pula efeknya dalam mencegah keparahan penyakit.

2. Rutin berolahraga

Gula darah puasa normal juga dapat diraih dengan rutin berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Sensitivitas insulin yang meningkat berarti efektivitas tubuh dalam mengubah glukosa menjadi energi menjadi makin baik. Dengan demikian, jumlah glukosa di dalam tubuh dapat berkurang.

3. Mengatur pola makan

Memerhatikan asupan makanan juga perlu dilakukan untuk menjaga kadar gula darah puasa normal. Berikut adalah anjuran pola makan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tubuh:

.Membatasi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan rendah karbohidrat

·Mengonsumsi lebih banyak serat dengan makan sayuran dan buah-buahan

·Minum lebih banyak air putih

·Membatasi porsi makan

·Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah

4. Mencukupi waktu tidur

Untuk menjaga kadar gula darah puasa normal, upayakan tidur nyenyak dan cukup. Hal ini karena kurang tidur berdampak pada kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan pelepasan hormon kortisol yang ikut berperan dalam mengontrol gula darah. Dengan mengetahui gula darah puasa normal dan melakukan pemeriksaan gula darah, Anda bisa memiliki gambaran mengenai kondisi kesehatan. Pemeriksaan gula darah sebaiknya dilakukan jika Anda berusia di atas 35 tahun, memiliki faktor yang meningkatkan risiko terjadinya diabetes, atau mengalami gejala diabetes.