5 Makanan Penjaga Cairan Tubuh saat Puasa Ramadan, Bikin Tetap Segar Seharian

RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam tentu membutuhkan strategi agar tubuh tetap bugar. Salah satu kuncinya adalah memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, terutama yang membantu mempertahankan cairan tubuh agar tidak mudah dehidrasi.

Berikut lima makanan yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa:

1. Semangka

Semangka dikenal memiliki kandungan air yang sangat tinggi, mencapai lebih dari 90 persen. Buah ini cocok dikonsumsi saat sahur maupun berbuka karena membantu menghidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa segar. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh.

2. Timun

Timun sering dijadikan lalapan atau campuran salad. Kandungan airnya yang melimpah membuat timun efektif membantu menjaga cairan tubuh lebih lama. Teksturnya yang ringan juga mudah dicerna sehingga tidak memberatkan perut saat sahur.

3. Sup Sayur

Mengonsumsi sup saat sahur bisa menjadi pilihan tepat. Kuahnya membantu menambah asupan cairan, sementara sayuran di dalamnya menyediakan serat dan nutrisi penting. Sup juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama tanpa membuat haus berlebihan.

4. Yogurt

Yogurt mengandung air serta probiotik yang baik untuk pencernaan. Konsumsi yogurt saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus mendukung kesehatan usus. Pilih yogurt tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya lebih optimal.

5. Jeruk

Buah jeruk kaya akan air dan vitamin C. Mengonsumsinya saat berbuka membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa. Rasanya yang segar juga membantu mengembalikan energi secara alami.

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk menerapkan pola minum yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Kombinasi makanan tinggi air dan asupan cairan yang seimbang dapat membantu tubuh tetap segar, fokus, dan berenergi sepanjang menjalankan ibadah puasa Ramadan.