RRI.CO.ID, BANDAR LAMPUNG - Menjalankan ibadah puasa bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar sepanjang hari. Dengan pola yang tepat, puasa justru dapat membantu tubuh lebih teratur dalam mengatur asupan dan metabolisme.

Kunci utama menjaga kesehatan saat puasa dimulai dari waktu sahur. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta cukup cairan agar energi bertahan lebih lama dan tubuh tidak mudah lemas.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sementara protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu mempertahankan massa otot dan membuat rasa kenyang lebih tahan lama.

Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma atau buah segar untuk mengembalikan energi secara perlahan sebelum menyantap makanan utama.

Kebutuhan cairan juga harus menjadi perhatian. Pastikan asupan air putih tetap terpenuhi dengan pola dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Selain asupan makanan, pola tidur juga berpengaruh terhadap kebugaran selama puasa. Atur waktu istirahat agar tetap cukup, meski jadwal sahur membuat waktu tidur berubah dari biasanya.

Aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan selama berpuasa. Olahraga dengan intensitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan menjelang berbuka dapat membantu menjaga stamina tanpa membuat tubuh kelelahan.

Dengan pengaturan pola makan, istirahat, dan aktivitas yang seimbang, ibadah puasa dapat dijalani dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang tetap fokus. Menjaga kesehatan selama puasa menjadi bagian penting agar ibadah dapat dilaksanakan secara optimal hingga akhir.