RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Memenuhi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan. Selama ini air putih dikenal sebagai pilihan utama untuk mencegah dehidrasi. Namun, para ahli gizi menjelaskan bahwa kebutuhan cairan harian juga dapat dipenuhi melalui berbagai minuman sehat lainnya, selama dikonsumsi secara bijak dan tidak mengandung gula berlebihan.

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas kalori, mudah diperoleh, dan berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, melancarkan sirkulasi darah, membantu proses pencernaan, serta mendukung fungsi organ. Meski demikian, variasi minuman sehat dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, terutama bagi orang yang kesulitan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup.

Salah satu pilihan yang baik adalah susu rendah lemak atau susu tanpa tambahan gula. Selain membantu menjaga hidrasi, susu mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan berbagai mineral yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan otot.Bagi individu yang memiliki intoleransi laktosa, susu nabati yang diperkaya kalsium dan vitamin juga dapat menjadi pilihan.

Air kelapa juga dikenal sebagai minuman alami yang mengandung elektrolit seperti kalium dan natrium. Minuman ini dapat membantu menggantikan cairan yang hilang setelah melakukan aktivitas fisik atau saat cuaca panas. Namun, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Selain itu, teh tanpa gula, baik teh hijau maupun teh hitam, dapat menjadi pilihan minuman sehat karena mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan kafein dalam teh umumnya masih dapat ditoleransi jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, sehingga tetap berkontribusi terhadap asupan cairan harian.

Infused water juga semakin populer sebagai alternatif bagi masyarakat yang ingin menikmati air putih dengan cita rasa yang lebih segar. Potongan buah seperti lemon, jeruk, stroberi, atau mentimun dapat ditambahkan ke dalam air tanpa perlu memberikan gula tambahan. Tak hanya berasal dari minuman, cairan juga dapat diperoleh melalui makanan yang memiliki kandungan air tinggi. Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi, serta sayuran seperti mentimun, tomat, dan selada, turut membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Masyarakat dianjurkan untuk membatasi konsumsi minuman tinggi gula, seperti minuman bersoda, teh kemasan manis, atau minuman berenergi, karena jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, serta lingkungan. Karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, urine berwarna pekat, tubuh lemas, atau pusing. Dengan memilih minuman yang sehat dan menjaga pola konsumsi cairan setiap hari, masyarakat dapat mendukung kesehatan tubuh secara optimal. Air putih tetap menjadi pilihan utama, namun berbagai minuman sehat lainnya dapat melengkapi kebutuhan cairan sebagai bagian dari pola hidup sehat dan seimbang.