Atur Pola Makan

• Kurangi garam, kecap, dan bumbu asin — usahakan kurang dari 1 sendok teh sehari
• Perbanyak sayuran, buah‑buahan, kacang‑kacangan, dan ikan segar
• Kurangi makanan berlemak jenuh, gorengan, serta gula berlebih
• Batasi minuman berkafein dan minuman beralkohol

Terapkan Kebiasaan Gerak Aktif

• Lakukan jalan kaki santai, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari
• Lakukan secara teratur minimal 3 sampai 5 kali seminggu
• Hindari duduk diam terlalu lama, bangun dan bergerak sesekali

Kendalikan Berat Badan dan Istirahat

• Menjaga berat badan ideal membantu menurunkan beban kerja jantung
• Tidur cukup 7–8 jam setiap malam, hindari begadang
• Kelola stres dengan cara bernapas pelan, beribadah, atau hobi yang menenangkan

Hentikan Kebiasaan Buruk

• Berhenti merokok dan hindari asap rokok orang lain
• Jangan menahan emosi atau marah berlebihan
• Ukur tekanan darah secara teratur untuk memantau perubahannya

Dikutip dari Laman Kemenkes.go.id, Mentri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan empat indikator kesehatan utama, yaitu tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan obesitas. Ia menjelaskan bahwa tekanan darah harus dijaga di bawah 120/80 mmHg, kadar gula darah tidak melebihi 200 mg/dL, serta kolesterol tetap berada di bawah 200 mg/dL. Selain itu, masyarakat juga diimbau menjaga berat badan ideal melalui pola hidup sehat dan aktivitas fisik rutin.

Menkes menekankan pentingnya deteksi dini penyakit tidak menular yang menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia, seperti stroke, penyakit jantung, kanker, dan gagal ginjal. “Penyakit seperti stroke, jantung, dan ginjal sebenarnya dapat dicegah apabila masyarakat rutin melakukan pemeriksaan kesehatan. Karena itu, program Cek Kesehatan Gratis dari Presiden Prabowo harus dimanfaatkan sebaik-baiknya,” ujar Menkes Budi Gunadi Sadikin. Menkes mengingatkan masyarakat untuk memperhatikan empat indikator kesehatan utama, yaitu tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan obesitas.