RRI.CO.ID, Bandarlampung: Menjaga fokus kerja sepanjang hari menjadi tantangan bagi banyak pekerja, terutama dengan padatnya jadwal rapat dan aktivitas harian. Untuk mengatasi hal tersebut, Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin membagikan teknik sederhana yang dapat membantu menjaga konsentrasi.

Melalui konten edukasi di akun instagram @bgsadikin, Budi menjelaskan bahwa kelelahan mental sering terjadi akibat pola kerja yang padat, terutama pada jam kerja “8 to 5”. Kondisi ini membuat otak sulit menerima informasi baru dan berpotensi menimbulkan burnout.

“Jadwal kerja yang beruntun dari pagi sampai sore sering kali membuat otak kita kelelahan dan sulit mencerna informasi baru,” tulisnya.

Sebagai solusi, ia memperkenalkan teknik pernapasan sederhana yang dikenal sebagai box breathing. Teknik ini dinilai efektif untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus dalam waktu singkat.

Metode box breathing dilakukan dengan pola pernapasan teratur selama empat detik. Tahapannya dimulai dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, kemudian menghembuskan napas selama 4 detik, dan kembali menahan napas selama 4 detik.

Siklus ini dapat diulang sebanyak 4 hingga 6 kali dan cukup dilakukan dalam waktu 1 hingga 2 menit di sela aktivitas kerja. Menurut Budi, teknik ini dapat membantu menjernihkan pikiran, mengurangi kelelahan mental, serta menjaga produktivitas di tengah tekanan pekerjaan.

Ia juga mengakui kerap menghadapi belasan rapat dalam sehari dengan topik yang berbeda, sehingga membutuhkan cara cepat untuk mengembalikan fokus. Dengan memanfaatkan teknik pernapasan sederhana ini, masyarakat diharapkan dapat menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kualitas kerja tanpa perlu metode yang rumit.