RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Libur mudik sering meninggalkan “oleh-oleh” berupa badan kaku, pegal, atau berat badan naik. Kembali berolahraga setelah beberapa hari istirahat memang penting, tapi jangan langsung tancap gas. Memilih jenis olahraga yang tepat bisa membantu tubuh kembali bugar tanpa cedera.

1. Mulai dengan Pemanasan Ringan

Tubuh yang kurang aktif selama libur mudik membutuhkan pemanasan ekstra. Jalan kaki ringan, stretching, atau yoga singkat selama 5–10 menit bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk aktivitas lebih intens.

2. Pilih Olahraga Bertahap

Hindari langsung melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh atau angkat beban maksimal. Mulailah dengan intensitas rendah hingga sedang, misalnya jogging ringan, bersepeda santai, atau latihan bodyweight seperti squat dan plank.

3. Fokus pada Otot yang Terasa Kaku

Setelah perjalanan jauh, otot punggung, pinggang, dan kaki biasanya lebih tegang. Prioritaskan gerakan yang meregangkan dan memperkuat otot-otot tersebut. Contohnya, stretching punggung bawah, lunges, atau cat-cow stretch untuk tulang belakang.

4. Jangan Lupa Pendinginan

Pendinginan setelah olahraga penting agar tubuh rileks dan mencegah nyeri otot. Gerakan ringan seperti jalan santai, peregangan otot, atau foam rolling bisa membantu tubuh kembali normal.

5. Perhatikan Durasi dan Konsistensi

Kunci pemulihan bukan hanya intensitas, tapi konsistensi. Mulailah dengan 20–30 menit per sesi, 3–4 kali seminggu, lalu tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap.

6. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Hidrasi

Minum air cukup dan konsumsi makanan seimbang penting untuk mengganti energi yang hilang. Protein membantu memperbaiki otot, sementara karbohidrat memberi energi untuk latihan.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan memulainya secara bertahap, tubuh bisa kembali bugar setelah libur mudik. Jangan tergesa-gesa, karena pemulihan yang aman lebih efektif daripada latihan berat yang malah bikin cedera.