Hindari Kebiasaan Ini agar Puasa Tetap Nyaman

RRI.CO.ID, Bandarlampung: Memasuki bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan dahaga sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan yang kerap dilakukan justru dapat menimbulkan rasa tidak nyaman selama berpuasa.

Perawat sekaligus Healthy Educator, Rizal Do, mengungkapkan ada beberapa kesalahan umum yang sering terjadi di masyarakat saat menjalani puasa. Melalui akun X miliknya @afrkml, ia membagikan kebiasaan yang perlu dihindari agar puasa tetap nyaman.

Pertama, kebiasaan mengonsumsi teh hangat atau kopi saat sahur. Minuman berkafein bersifat diuretik sehingga dapat memicu keinginan buang air kecil lebih sering pada pagi hari. Kondisi ini membuat cairan tubuh lebih cepat berkurang dan berpotensi menimbulkan rasa lemas pada siang hari.

Kedua, minum terlalu banyak air saat sahur dengan harapan tidak haus sepanjang hari. Menurutnya, asupan cairan berlebihan dalam waktu singkat justru membuat tubuh lebih cepat mengeluarkan cairan tersebut.

Kesalahan berikutnya adalah tidur atau rebahan segera setelah sahur. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), yang ditandai rasa tidak nyaman pada lambung hingga dada.

Saat berbuka, sebagian orang juga cenderung makan berlebihan. Padahal, dianjurkan untuk mengawali berbuka dengan makanan ringan sebelum beralih ke makanan utama. Makanan padat kalori dan tinggi serat lebih disarankan dikonsumsi saat sahur agar energi bertahan lebih lama.

Melewatkan sahur juga menjadi kesalahan yang sering terjadi, terutama menjelang akhir Ramadhan. Padahal, sahur berperan penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian serta membantu menjaga kondisi lambung tetap stabil.

Selain itu, konsumsi karbohidrat berlebihan saat sahur justru dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat muncul di pagi atau siang hari. Pola makan seimbang tetap diperlukan agar energi tubuh stabil selama berpuasa.

Terakhir, tidak berolahraga selama puasa. Rizal menegaskan, aktivitas fisik ringan tetap aman dilakukan selama berpuasa. Kurangnya aktivitas justru dapat membuat tubuh mudah lemas, pusing, dan pegal.

Dengan memahami dan menghindari kesalahan-kesalahan tersebut, diharapkan ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.