RRI.CO.ID, Bandarlampung - Deretan suplemen omega-3 kerap mendominasi rak vitamin di apotek. Namun, dilansir dari Today.com, kebutuhan omega-3 sebenarnya bisa dipenuhi tanpa harus mengandalkan pil atau kapsul, karena banyak makanan utuh yang secara alami kaya akan asam lemak esensial tersebut.
Omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.
Tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, sehingga asupannya harus berasal dari makanan. Lemak sehat ini juga membantu penyerapan nutrisi, menjaga fungsi saraf dan otot, serta memiliki sifat antiinflamasi.
Terdapat tiga jenis utama omega-3, yakni ALA yang berasal dari sumber nabati, serta EPA dan DHA yang banyak ditemukan pada makanan laut.
| Baca juga: Ini 6 Manfaat Luar Biasa Daun Pepaya |
Meski tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, proses tersebut sangat terbatas. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi omega-3 dari berbagai jenis makanan.
Untuk meningkatkan asupan omega-3 secara alami, berikut sembilan makanan yang direkomendasikan para ahli gizi:
Salmon – kaya EPA dan DHA, juga mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin D
Kenari (walnut) – sumber ALA nabati terbaik
Biji chia – sangat tinggi ALA dan kaya serat
Sarden – ikan kecil rendah merkuri dengan omega-3 tinggi
Herring – ikan berlemak yang baik untuk jantung dan otak
Biji rami (flaxseed) – sumber ALA vegetarian yang mudah ditambahkan ke makanan
Makarel – ikan laut berlemak dengan kandungan EPA dan DHA tinggi
Tiram (oysters) – mengandung ketiga jenis omega-3 sekaligus
Edamame – sumber omega-3 nabati yang juga tinggi protein dan serat
Para ahli menekankan bahwa pola makan yang beragam merupakan cara paling efektif untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian.
Dengan mengombinasikan sumber laut dan nabati dalam menu sehari-hari, tubuh tidak hanya mendapatkan omega-3, tetapi juga manfaat gizi yang lebih lengkap dan berkelanjutan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....