RRI.CO.ID, Bandarlampung - Deretan suplemen omega-3 kerap mendominasi rak vitamin di apotek. Namun, dilansir dari Today.com, kebutuhan omega-3 sebenarnya bisa dipenuhi tanpa harus mengandalkan pil atau kapsul, karena banyak makanan utuh yang secara alami kaya akan asam lemak esensial tersebut.

Omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak. 

Tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, sehingga asupannya harus berasal dari makanan. Lemak sehat ini juga membantu penyerapan nutrisi, menjaga fungsi saraf dan otot, serta memiliki sifat antiinflamasi.

Terdapat tiga jenis utama omega-3, yakni ALA yang berasal dari sumber nabati, serta EPA dan DHA yang banyak ditemukan pada makanan laut. 

Meski tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, proses tersebut sangat terbatas. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi omega-3 dari berbagai jenis makanan.

Untuk meningkatkan asupan omega-3 secara alami, berikut sembilan makanan yang direkomendasikan para ahli gizi:

1. Salmon – kaya EPA dan DHA, juga mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin D

2. Kenari (walnut) – sumber ALA nabati terbaik

3. Biji chia – sangat tinggi ALA dan kaya serat

4. Sarden – ikan kecil rendah merkuri dengan omega-3 tinggi

5. Herring – ikan berlemak yang baik untuk jantung dan otak

6. Biji rami (flaxseed) – sumber ALA vegetarian yang mudah ditambahkan ke makanan

7. Makarel – ikan laut berlemak dengan kandungan EPA dan DHA tinggi

8. Tiram (oysters) – mengandung ketiga jenis omega-3 sekaligus

9. Edamame – sumber omega-3 nabati yang juga tinggi protein dan serat

​Para ahli menekankan bahwa pola makan yang beragam merupakan cara paling efektif untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian.

Dengan mengombinasikan sumber laut dan nabati dalam menu sehari-hari, tubuh tidak hanya mendapatkan omega-3, tetapi juga manfaat gizi yang lebih lengkap dan berkelanjutan.