RRI.CO.ID, Bandarlampung - Di era digital saat ini, penggunaan ponsel pintar telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, termasuk menjelang waktu tidur. Banyak orang terbiasa melakukan aktivitas seperti scrolling media sosial, menonton video, hingga membalas pesan sebelum memejamkan mata. Namun, kebiasaan ini ternyata memiliki dampak yang tidak baik bagi kesehatan.

Secara ilmiah, paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh akan kesulitan untuk merasa mengantuk, sehingga waktu tidur menjadi lebih lama dari seharusnya.

Selain itu, aktivitas scrolling juga dapat merangsang otak untuk tetap aktif. Konten yang dilihat, baik itu informasi, hiburan, maupun hal yang memicu emosi, membuat otak terus bekerja dan sulit untuk memasuki kondisi rileks. Hal ini menyebabkan kualitas tidur menjadi menurun, meskipun durasi tidur terlihat cukup.

Dampak lainnya adalah meningkatnya risiko gangguan kesehatan seperti kelelahan di pagi hari, sulit berkonsentrasi, hingga penurunan produktivitas. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga dapat berkontribusi pada gangguan tidur kronis atau insomnia.

Para ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Mengganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan relaksasi ringan, dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Dengan memahami dampak dari kebiasaan sederhana ini, masyarakat diharapkan dapat lebih bijak dalam menggunakan ponsel, terutama menjelang waktu tidur, demi menjaga kualitas kesehatan secara keseluruhan.