RRI.CO.ID, Bandarlampung - Tradisi mudik lebaran memang membawa kebahagiaan, namun perjalanan panjang berjam-jam di dalam kendaraan tak jarang meninggalkan rasa lelah dan pegal yang luar biasa. Ketegangan otot pada bagian leher, punggung, dan kaki sering kali menjadi "oleh-oleh" yang tidak diinginkan setelah sampai kembali di rumah.

Agar aktivitas esok hari tetap produktif, langkah praktis untuk mengusir pegal pasca-mudik:

1. Mandi Air Hangat untuk Relaksasi Otot

Guyuran air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan melemaskan otot-otot yang kaku akibat terlalu lama duduk. Tambahkan garam epsom ke dalam bak mandi jika memungkinkan, karena kandungan magnesiumnya dikenal efektif meredakan nyeri otot.

2. Peregangan Ringan (Stretching) Statis

Jangan langsung tidur seharian. Lakukan peregangan ringan fokus pada area tulang belakang dan kaki. Gerakan sederhana seperti mencoba menyentuh ujung kaki atau memutar bahu secara perlahan akan membantu melancarkan kembali aliran darah yang sempat terhambat.

3. Hidrasi Maksimal dan Nutrisi Tepat

Kelelahan seringkali diperparah oleh dehidrasi. Perbanyak minum air putih untuk membantu membuang sisa metabolisme penyebab pegal. Konsumsi makanan yang kaya kalium dan protein, seperti pisang atau telur, untuk membantu pemulihan jaringan otot yang tegang.

4. Atur Posisi Tidur yang Berkualitas

Istirahat adalah kunci utama. Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik dan letakkan bantal kecil di bawah lutut saat tidur telentang. Posisi ini membantu menjaga kurva alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Hal yang Perlu Dihindari:

• Pijat Terlalu Keras: Hindari pijatan yang terlalu kuat pada area yang sedang meradang atau sangat nyeri, karena bisa memicu cedera otot yang lebih parah.

• Langsung Olahraga Berat: Berikan jeda 1-2 hari bagi tubuh untuk memulihkan energi sebelum kembali ke rutinitas olahraga intensitas tinggi.

  Dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika pegal tidak kunjung hilang dalam waktu tiga hari atau disertai kesemutan yang hebat, segera konsultasikan dengan tenaga medis.