RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Handphone kini menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang menggunakan ponsel untuk berbagai aktivitas, mulai dari bekerja, berkomunikasi, mencari hiburan, hingga sekadar melihat media sosial. Namun, kebiasaan memainkan handphone menjelang waktu tidur ternyata dapat membawa dampak kurang baik bagi kesehatan.

Penggunaan layar pada malam hari tidak hanya berkaitan dengan durasi pemakaian, tetapi juga jenis cahaya yang dipancarkan, konten yang dikonsumsi, serta respons psikologis pengguna. Paparan layar terlalu lama sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat dan berbagai aspek kesehatan fisik maupun mental.

Salah satu dampak yang paling sering terjadi adalah terganggunya pola tidur. Cahaya biru (blue light) yang dipancarkan layar HP dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidurnya menjadi kurang optimal. Selain mengganggu waktu istirahat, penggunaan HP sebelum tidur juga dapat menyebabkan tubuh terasa lebih lelah saat bangun di pagi hari. Kurangnya tidur berkualitas membuat konsentrasi menurun, produktivitas terganggu, serta meningkatkan risiko mengantuk saat beraktivitas di sekolah, kampus, maupun tempat kerja.

Tidak hanya berdampak pada fisik, kebiasaan bermain HP sebelum tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Paparan informasi yang berlebihan, notifikasi yang terus berdatangan, atau konten yang memicu emosi dapat membuat otak tetap aktif sehingga sulit memasuki fase istirahat. Dalam jangka panjang, kondisi ini berpotensi meningkatkan tingkat stres dan kecemasan pada sebagian orang. Dari sisi kesehatan mata, menatap layar dalam waktu lama juga dapat menyebabkan mata lelah, kering, serta pandangan menjadi tidak nyaman. Meski gejalanya umumnya bersifat sementara, kebiasaan tersebut dapat mengganggu kenyamanan, terutama jika dilakukan setiap malam.

Penggunaan HP dihentikan setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, masyarakat dianjurkan melakukan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan volume rendah, atau melakukan relaksasi ringan agar tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat. Selain itu, mengaktifkan fitur penyaring cahaya biru pada perangkat dan mengurangi intensitas cahaya layar dapat membantu mengurangi dampaknya. Meski demikian, membatasi penggunaan HP sebelum tidur tetap menjadi langkah paling efektif untuk menjaga kualitas istirahat.

Dengan semakin tingginya penggunaan perangkat digital dalam kehidupan sehari-hari, masyarakat diharapkan lebih bijak dalam mengatur waktu penggunaan HP. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik, mental, serta meningkatkan produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari.