Tekanan Darah Bisa Lebih Terkontrol, Coba Kebiasaan Ini sebelum Tidur

RRI.CO.ID, Banda Aceh-Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu masalah kesehatan yang perlu mendapat perhatian. Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung pengendalian tekanan darah. Rutinitas sederhana pada malam hari dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung.

Mengutip dari laman Eating Well, Menurut ahli jantung Mary Branch, M.D. dari Cone Health, Greensboro, Carolina Utara, salah satu kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap sehat yakni berlatih mindfulness. Metode ini bisa membantu menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, serta membantu seseorang mendapatkan istirahat malam yang baik, Beauties.

Penelitian sendiri juga menyoroti hubungan antara stres dan tekanan darah tinggi yang menggambarkan pentingnya mengatasi stres untuk kesehatan secara keseluruhan.Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres sebelum tidur yakni berlatih yoga, melakukan peregangan ringan, journaling untuk menjernihkan pikiran, hingga menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan.

Relaksasi juga dapat menjadi pilihan sebelum tidur. Melakukan pernapasan dalam secara perlahan, meditasi ringan, membaca buku, atau melakukan peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan setelah beraktivitas seharian. Ketika tubuh dan pikiran lebih rileks, respons stres dapat berkurang sehingga turut mendukung kondisi tekanan darah yang lebih stabil.

Selain itu, penting menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur. Kurang tidur atau jadwal tidur yang tidak konsisten dapat berdampak pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hindari pula konsumsi kafein berlebihan pada sore atau malam hari serta makanan yang terlalu berat menjelang tidur agar tubuh dapat beristirahat dengan lebih optimal.

Meski kebiasaan sebelum tidur dapat membantu menjaga kesehatan secara umum, langkah tersebut bukan pengganti pengobatan bagi penderita hipertensi. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala, pola makan rendah garam, aktivitas fisik, pengelolaan stres, dan konsumsi obat sesuai anjuran tenaga kesehatan tetap penting. Dengan menerapkan rutinitas malam yang sehat secara konsisten, kualitas tidur dapat terjaga sekaligus mendukung upaya mengontrol tekanan darah.