RRI.CO.ID, Banda Aceh-Yoga yang dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga yang aman dan bermanfaat bagi lansia. Aktivitas ini menggabungkan gerakan tubuh yang lembut, teknik pernapasan, serta latihan relaksasi yang dapat membantu menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental. Dengan intensitas yang dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, yoga menjadi pilihan tepat untuk membantu lansia tetap aktif tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan yoga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan tubuh. Manfaat tersebut sangat penting bagi lansia karena dapat mengurangi risiko terjatuh, yang menjadi salah satu penyebab utama cedera pada usia lanjut. Selain itu, latihan yoga juga membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri sendi, dan meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh terasa lebih segar saat beraktivitas.

Seseorang yang berusia 60 tahun ke atas dikategorikan sebagai lansia. Jika ingin mengetahui berat badan normal lansia, Anda bisa menghitungnya dengan indeks massa tubuh (IMT). Menurut World Health Organization (WHO), indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) adalah perbandingan berat dan tinggi badan yang digunakan untuk menggolongkan kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa. Dilansir melalui laman hellosehat.com. Tak hanya berdampak pada kesehatan fisik, yoga juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Latihan pernapasan dan meditasi yang menjadi bagian dari yoga terbukti mampu mengurangi stres, kecemasan, hingga gejala depresi ringan yang kerap dialami sebagian lansia. Dengan pikiran yang lebih tenang, lansia dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan suasana hati yang lebih positif dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Untuk menjaga keamanan selama berlatih, lansia disarankan memilih pose yoga yang sederhana dan minim risiko. Beberapa gerakan yang aman antara lain Mountain Pose (Tadasana) untuk melatih keseimbangan, Chair Pose dengan bantuan kursi untuk memperkuat otot kaki, Cat-Cow Pose guna menjaga kelenturan tulang belakang, Tree Pose dengan pegangan sebagai latihan keseimbangan, serta Child's Pose untuk membantu tubuh lebih rileks. Penggunaan alat bantu seperti kursi atau balok yoga juga dapat meningkatkan keamanan saat berlatih.

Meski tergolong aman, para lansia tetap dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai program yoga, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu seperti osteoporosis, gangguan jantung, atau tekanan darah tinggi. Latihan sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan instruktur yang berpengalaman agar setiap gerakan sesuai dengan kondisi fisik peserta. Dengan latihan yang tepat dan rutin, yoga dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan, kemandirian, dan kebahagiaan lansia di masa tua.