RRI.CO.ID, Ambon - Minuman berkarbonasi menjadi salah satu minuman yang paling populer dan mudah ditemukan. Meski terasa menyegarkan, konsumsi soda secara rutin ternyata tidak disarankan karena minim manfaat nutrisi dan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Ahli diet terdaftar Brittany Brown menjelaskan bahwa soda memang dapat menyumbang asupan cairan, tetapi hampir tidak memberikan nilai gizi. Banyak produk mengandung kafein, gula tambahan, atau pemanis buatan yang dapat berdampak buruk jika dikonsumsi secara berlebihan.

Selain itu, ahli diet berbasis nabati Annamarie Rodriguez menyebut kandungan kafein dalam soda dapat memicu dehidrasi, kegelisahan, hingga gangguan tidur. Baik soda biasa maupun varian diet sama-sama dinilai tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Varian soda bebas gula pun tidak sepenuhnya aman. Pemanis buatan yang digunakan dapat memicu rasa ketagihan, mengganggu keseimbangan mikrobioma usus, serta berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe dua dan penurunan fungsi kognitif.

Ahli diet Jessica Brantley-Lopez menambahkan bahwa meski ada produk soda yang mengklaim lebih sehat dengan tambahan prebiotik atau probiotik, manfaatnya belum tentu optimal. Kandungan tersebut sering kali tidak bertahan dalam jumlah yang cukup akibat proses produksi dan penyimpanan.

Konsumsi soda setiap hari juga berkaitan dengan lonjakan gula darah berulang. Kondisi ini dapat memicu penumpukan lemak dalam tubuh, meningkatkan berat badan, serta memperbesar risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe dua dan penyakit kardiovaskular.

Para ahli menyarankan agar konsumsi soda dibatasi dan tidak dijadikan minuman harian. Sebagai alternatif, masyarakat dianjurkan memilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh, atau infused water untuk menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.