RRI.CO.ID, Ambon – Vitamin D selama ini dikenal sebagai nutrisi andalan untuk menjaga kekuatan tulang dan daya tahan tubuh. Tapi ternyata, ada satu hal sederhana yang kerap luput dari perhatian, waktu mengonsumsinya. Tak sedikit orang yang mengeluhkan susah tidur setelah rutin minum suplemen ini di malam hari, tanpa menyadari bahwa keduanya saling berkaitan.

Secara alami, tubuh manusia memiliki ritme biologis yang mengatur kapan waktu bangun dan tidur. Vitamin D, yang sering disebut sebagai vitamin sinar matahari, bekerja searah dengan ritme tersebut. Ketika dikonsumsi, vitamin ini memberi sinyal pada tubuh bahwa sedang berada dalam fase aktif, mirip seperti saat terpapar cahaya matahari di siang hari.

Dilansir dari laman Halodoc, para ahli kesehatan menyebutkan bahwa waktu terbaik mengonsumsi vitamin D adalah pada pagi atau siang hari. Hal ini berkaitan dengan cara kerja vitamin D yang selaras dengan ritme biologis manusia, terutama yang dipengaruhi oleh paparan sinar matahari.

Di sinilah letak pertimbangan para ahli. Mengonsumsi vitamin D terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang bertugas membuat seseorang merasa kantuk. Akibatnya, proses tidur menjadi lebih sulit atau kualitas tidur tidak lagi nyenyak.

Selain soal ritme biologis, sifat vitamin D yang larut dalam lemak juga menentukan efektivitasnya. Agar bisa diserap secara maksimal oleh tubuh, vitamin ini membutuhkan pendamping berupa lemak sehat. Karena itu, waktu setelah sarapan atau makan siang dianggap paling ideal, karena biasanya kedua waktu makan tersebut mengandung sumber lemak seperti telur, susu, alpukat, atau minyak zaitun.

Sebaliknya, konsumsi di malam hari kurang dianjurkan. Selain berisiko mengganggu tidur pada sebagian orang, penyerapannya pun cenderung tidak sebaik saat dikonsumsi bersama makanan berlemak di pagi atau siang hari.

Meski demikian, respons setiap orang bisa berbeda-beda. Ada yang tetap merasa nyaman meski mengonsumsinya malam hari, terutama jika dosisnya kecil atau dikonsumsi bersamaan dengan makanan berat. Namun untuk hasil yang lebih maksimal dan menjaga kualitas tidur tetap baik, mengatur waktu konsumsi vitamin D menjadi langkah sederhana yang patut dipertimbangkan.

Dengan memahami kapan waktu yang tepat, manfaat vitamin D untuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan fungsi organ lainnya bisa diperoleh tanpa harus mengorbankan istirahat malam.