KBRN, Ambon : Tidur merupakan cara yang efektif untuk mengistirahatkan tubuh setelah berkegiatan setiap hari. Di samping itu, tidur juga penting bagi kesehatan manusia.

"Saat ini cukup banyak orang yang mengalami gangguan tidur dalam kesehariannya. Gangguan yang paling banyak terjadi yaitu insomnia," Tutur Nur Ria Handayani, S.Psi, M.Psi, Psikolog di RSUD dr. M. Haulussy kepada RRI, Jumat (1/11/2024).

Handayani mengatakan bahwa, Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan sulitnya memulai dan mempertahankan tidur (sering terbangun atau terbangun lebih awal), sehingga menyebabkan seseorang tidak fit, mudah lelah, mudah lupa, tidak fokus, mengalami perubahan emosi serta rentan bermasalah dalam interaksi dengan orang lain.

Penyebab insomnia dapat berasal dari berbagai faktor seperti gaya hidup, medis, ataupun psikologis. Beberapa penyebab insomnia antara lain :

• Ketidakstabilan pola tidur karena pekerjaan atau aktivitas lainnya
• Kebiasaan mengonsumsi kafein atau alkohol dalam porsi banyak
• Konsumsi obat-obatan tertentu
• Masalah psikologis, seperti stres berlebihan, depresi, gangguan cemas, dll
• Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur, seperti penggunaan smartphone berlebihan, makan terlalu larut, terlalu kenyang, menjelang tidur.

Ketika seseorang mengalami insomnia, dampak yang dapat dirasakan antara lain :

1. Meningkatkan risiko masalah kesehatan lain seperti stroke, asma, sistem kekebalan tubuh menurun, obesitas, dll.

2. Memperparah kondisi gangguan pada mental atau emosi, seperti depresi, mudah gelisah, kebingungan, dan frustasi.

3. Mempengaruhi performa dalam aktivitas sehari-hari

4. Mempengaruhi kemampuan untuk mengingat.

5. Mempengaruhi kemampuan dalam pengambilan keputusan.

Dalam Upaya untuk mengatasi insomnia, tentunya perlu untuk kita ketahui terlebih dahulu apa yang menjadi penyebab dari insomnia yang dialami. Hal ini bisa dilakukan melalui pemeriksaan dokter, sehingga dapat diberikan penanganan yang sesuai dengan keluhan insomnia yang dirasakan.

Disamping itu, Tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah atau membantu penanganan insomnia dapat dengan beberapa cara antara lain :

1. Melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit dalam sehari

2. Biasakan untuk tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur.

3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.

4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.

5. Membiasakan rutinitas yang membuat tubuh menjadi rileks menjelang waktu tidur (mendengarkan musik lembut, relaksasi)

"Sharing dengan orang yang dipercaya, untuk meringankan perasaan atau beban pikiran yang dirasakan. Pastikan untuk menghubungi psikolog atau psikiater jika dirasakan gangguan tidur makin berlanjut," tutup Handayani.