Kebutuhan Aktivitas Fisik Sesuai Kelompok Usia dan Cara Mengaturnya
- 27 Agt 2026 10:25 WIB
- Yogyakarta
RRI.CO.ID, YOGYAKARTA — Aktivitas fisik bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, mengontrol berat badan, serta mencegah berbagai penyakit kronis. Kebutuhan gerak tubuh setiap orang bervariasi tergantung tingkatan usianya.
Humas Palang Merah Indonesia (PMI) Daerah Istimewa Yogyakarta Warjiyani menjelaskan bahwa pemenuhan aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan rentang umur.
"Aktivitas fisik yang dibutuhkan seseorang bergantung pada usia," katanya.
Berikut adalah pembagian kebutuhan aktivitas fisik harian berdasarkan kelompok usia:
- Anak Usia 3—5 Tahun: Membutuhkan gerak aktif secara alami untuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan fisik secara optimal.
- Anak dan Remaja (6—17 Tahun): Memerlukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari, mencakup latihan aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang.
- Orang Dewasa: Membutuhkan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu (sekitar 30 menit sehari selama lima hari) ditambah minimal dua hari latihan penguatan otot.
- Ibu Hamil dan Pascamelahirkan: Dianjurkan menjalani 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat dengan durasi 30 menit sehari selama lima hari.
- Lanjut Usia (65 Tahun ke Atas): Memerlukan 150 menit aktivitas sedang per minggu, dua hari latihan otot, serta latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki.
Humas PMI DIY Warjiyani menambahkan bahwa orang yang aktif berolahraga tetap berpotensi mengalami kenaikan berat badan jika mengonsumsi kalori secara berlebihan.
"Terapkan gaya hidup sehat meliputi aktivitas fisik, mempertahankan asupan kalori, dan memastikan nutrisi yang cukup," ujarnya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....