RRI.CO.ID, Yogyakarta – Batas aman konsumsi gula harian setiap orang adalah 50 gram atau sekitar empat sendok makan. Konsumsi berlebih dapat memicu reaksi negatif pada tubuh serta meningkatkan risiko penyakit.
"Banyak makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih, ada beberapa cara untuk mengurangi kandungan gula," ucap Humas Palang Merah Indonesia (PMI) Daerah Istimewa Yogyakarta Warjiyani.
Beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan antara lain:
- Membaca label kemasan: Cek informasi nilai gizi karena banyak produk kemasan mengandung gula tambahan tinggi.
- Memilih pemanis alami: Ganti pemanis buatan dengan bahan alami seperti buah segar atau susu tanpa gula.
- Membiasakan konsumsi rendah gula: Terapkan pola makan rendah gula dan pesan minuman less sugar saat membeli minuman manis.
- Mengkombinasikan dengan nutrisi lain: Padukan makanan manis dengan sumber protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya menggabungkan oatmeal dengan susu, buah, yogurt, atau kacang agar gula darah tetap stabil dan kenyang lebih lama.
"Sedikit perubahan ini bisa berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang," katanya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....