RRI.CO.ID, YOGYAKARTA – Teh hijau menjadi salah satu minuman herbal yang banyak dipilih masyarakat karena mudah diperoleh dan praktis dikonsumsi setiap hari. Selain dikenal memiliki cita rasa khas, teh hijau dipercaya mengandung berbagai senyawa aktif yang bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Apabila dikonsumsi secara tepat, minuman ini dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat untuk mendukung daya tahan tubuh.

Dalam sebuah posiar (podcast) bersama Raditya Dika, ahli herbal medik dr. Rianti Maharani menjelaskan bahwa teh hijau termasuk minuman herbal yang aman dikonsumsi secara rutin. Menurutnya, kandungan antioksidan di dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan sistem imun sekaligus mendukung proses penuaan yang lebih sehat.

"Teh hijau juga bisa setiap hari ya, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga awet muda," ujarnya, Senin, 20 Juli 2026.

Dr. Rianti mengatakan bahwa manfaat teh hijau didukung oleh sejumlah penelitian yang dilakukan di Jepang. Berdasarkan hasil penelitian tersebut, masyarakat yang memiliki kebiasaan mengonsumsi tiga hingga empat cangkir teh hijau setiap hari diketahui memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. Kebiasaan tersebut juga dikaitkan dengan tingginya angka harapan hidup masyarakat Jepang.

Meski memiliki banyak manfaat, dr. Rianti mengingatkan bahwa konsumsi teh hijau tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu. Kandungan kafein yang terdapat di dalam teh hijau dapat memengaruhi kualitas tidur sehingga orang yang memiliki gangguan insomnia sebaiknya membatasi jumlah konsumsi atau menghindari minum teh hijau pada malam hari.

Ia juga memberikan perhatian khusus bagi penderita anemia. Menurutnya, teh hijau sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan waktu makan karena dapat menghambat penyerapan zat besi yang berasal dari makanan.

"Kalau yang anemia, saat mengonsumsi teh hijau harus berselang sekitar dua jam dari waktu makan," katanya.

Lebih lanjut, dr. Rianti menekankan bahwa manfaat teh hijau akan lebih optimal apabila dikonsumsi dalam jumlah wajar dan menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang. Mengonsumsi teh hijau secara berlebihan tanpa memperhatikan kondisi tubuh justru dapat mengurangi manfaat yang diharapkan, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Melalui pemahaman mengenai manfaat dan cara konsumsi yang tepat, masyarakat diharapkan dapat menjadikan teh hijau sebagai salah satu pilihan minuman sehat dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memperhatikan jumlah konsumsi, waktu minum, serta kondisi kesehatan masing-masing, manfaat teh hijau dapat diperoleh secara optimal tanpa mengganggu kualitas tidur maupun penyerapan nutrisi penting bagi tubuh.