RRI.CO.ID, Yogyakarta – Psikolog UMY Ratih Ratnasari menyebut teknik sederhana, untuk mengelola overthinking atau berfikir secara berlebihan. Teknik itu bernama brain dump, dengan menuliskan seluruh isi pikiran ke dalam kertas tanpa sensor.
”Teknik ini bisa membantu mengurangi beban mental, sekaligus membuat pikiran menjadi lebih terstruktur,” ujarnya melalui pernyataan tertulis, Senin, 8 Juni 2026. ”Ada juga pendekatan Cognitive Behavioral Therapy (CBT).”
| Baca juga: Stres dan Cemas? Olahraga Bisa Jadi Jawaban |
Teknik CBT, yang mengajak seseorang untuk mengidentifikasi dan mengenali pikiran otomatis yang muncul. Kemudian mengevaluasi fakta yang mendukung maupun menyangkal pikiran tersebut, lalu memilih respons rasional.
Ia juga mendorong mahasiswa untuk mempraktikkan mindfulness atau teknik meditasi untuk melatih fokus terhadap keadaan sekitar dan emosi yang muncul. Selain itu, ada teknik grounding 5-4-3-2-1, berbagi cerita dengan orang yang dipercaya, serta mencari bantuan profesional apabila diperlukan.
”Overthinking tidak bisa hilang sepenuhnya,” ujarnya. ”Namun, kita bisa belajar mengenali pola pikir kita, memahami emosi yang muncul, dan merespon dengan sehat.”
Ia juga menegaskan, jika kesehatan mental bukan tentang menghilangkan seluruh pikiran negatif. Namun tentang memiliki keterampilan untuk mengelola pikiran dan emosi, agar tetap hidup produktif dan bermakna.
”Kesalahan dalam cara berfikir, membuat kita mudah percaya sesuatu, padahal itu belum tentu benar,” katanya. ”Sehingga, kita pun cenderung percaya dan fokus pada sisi negatif sebuah peristiwa, seperti selalu membayangkan hal terburuk.”
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....