RRI.CO.ID, Yogyakarta - Saat datang bulan, banyak perempuan yang memilih berhenti berolahraga karena khawatir kondisi tubuh akan memburuk. Padahal, anggapan bahwa tubuh harus beristirahat total saat menstruasi belum tentu sepenuhnya benar.

Faktanya, olahraga tetap boleh dilakukan saat menstruasi, bahkan sangat dianjurkan selama dilakukan dengan jenis dan intensitas yang tepat. Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang kerap menyertai datangnya siklus bulanan ini.

Menurut dr. Wedelia Sadina Putri dalam akun Youtubenya menjelaskan ada beberapa olahraga yang dianjurkan saat menstruasi, di antaranya:

1. Yoga dan Pilates

   Yoga dan pilates merupakan pilihan yang sangat tepat. Gerakan dalam dua jenis olahraga ini dapat membantu tubuh terasa lebih rileks. Namun, sebaiknya hindari gerakan dengan posisi kaki di atas karena dapat memperbanyak volume darah yang keluar.

2. Jalan Kaki

   Baca juga: Puasa Berat Badan Naik? Ini Tips Ahli Gizi UGM

   Jalan kaki adalah aktivitas sederhana namun berdampak besar. Selain menyehatkan tubuh, jalan kaki juga terbukti mampu memperbaiki suasana hati yang kerap tidak stabil selama menstruasi.

3. Bersepeda Santai

   Bersepada dengan intensitas ringan dapat membantu mengurangi rasa kram di perut dan nyeri punggung. Pilih rute yang ringan dan dekat dari rumah, atau manfaatkan sepeda statis yang ada di rumah.

   Baca juga: Kehamilan Usia Remaja Memiliki Risiko Tinggi

4. Senam Ringan

   Senam aerobik dengan intensitas rendah bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, meredakan nyeri, serta membuat tubuh lebih bersemangat. Pilih gerakan tanpa lompatan agar tidak terlalu memberatkan kondisi tubuh.

Berolahraga dengan tepat selama menstruasi dapat memberikan sejumlah manfaat nyata bagi tubuh. Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan perdarahan berlebih, mengurangi gejala premenstrual syndrome (PMS) seperti kram perut dan nyeri punggung, serta meningkatkan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, olahraga juga efektif dalam mengurangi stres dan mengatasi mood swing yang umum terjadi selama siklus menstruasi.