RRI.CO.ID, Yogyakarta – Insomnia yang berlangsung dalam waktu yang lama dapat mengganggu kualtas hidup seseorang. Selain teknik relaksasi, ada pendekatan terapi lain yang dinilai efektif untuk mengatasi insomnia kronis tersebut, yaitu Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) atau terapi perilaku kognitif untuk insomnia.

CBT-I merupakan metode terapi yang biasanya dilakukan bersama terapis terlatih. Melalui pendekatan ini, seseorang diajak untuk mengidentifikasi sekaligus mengubah pikiran dan perilaku yang berkontribusi pada masalah tidur.

Melalui akun Youtube-nya dr. Saddam Ismail menjelaskan beberapa komponen utama dari CBT-I. Salah satunya adalah Terapi Kontrol Stimulus.

Dalam metode ini, seseorang diajak untuk membangun kembali koordinasi yang kuat antara tempat tidur dan tidur. Caranya, hanya pergi ke tempat tidur ketika benar – benar merasa mengantuk. Jika sekitar 20 menit belum juga tertidur, disarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas ringan hingga rasa kantuk kembali muncul.

Komponen berikutnya adalah pembatasan tidur. Teknik ini dilakukan dengan membatasi waktu di tempat tidur agar sesuai dengan waktu tidur aktual. Dengan cara tersebut, efesiensi tidur dapat meningkat sehingga tubuh terbiasa tidur dalam waktu yang teratur.

Selain itu, CBT-I juga mencakup terapi kognitif yang bertujuan untuk mengidentifikasi dan mengubah pikiran negative dan kekhawatiran tentang tidur yang justru memperburuk insomnia. CBT-I juga menekankan pendidikan tentang kebersihan tidur. Edukasi ini penting untuk memperkuat kebiaaan tidur yang sehat.

CBT-I seringkali dianggap sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis karena efektivitas jangka panjangnya tanpa efek samping obat tidur.