RRI.CO.ID, Yogyakarta - Stress menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami insomnia. Ketika pikiran dipenuhi kekhawatiran atau tekanan, tubuh akan sulit merasa rileks sehingga proses tidur pun terganggu. Oleh karena itu, penting untuk menguasai berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Melalui kanal Youtube miliknya dr. Saddam Ismail membagikan beberapa teknik relaksasi yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia. Teknik-teknik ini relatif mudah dipraktikkan dan dapat dilakukan secara rutin sebelum waktu tidur. Berikut teknik relaksasinya:

1. Latihan Pernapasan Dalam

   Teknik pernapasan diagfragma yang dilakukan secara perlahan dan mendalam dapat membantu menurunkan detak jantung serta menenangkan system saraf. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah teknik 4-7-8. Caranya dengan menarik nafas perlahan melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Latihan ini bisa diulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.

2. Meditasi dan Mindfulness

   Latihan ini bertujuan membantu seseorang lebih focus pada kondisi saat ini sehingga dapat mengurangi pikiran yang mengganggu. Saat ini sudah banyak aplikasi maupun panduan meditasi yang dapat membantu pemula mempraktikkan teknik ini secara mandiri di rumah.

3. Relaksasi Otor Progresif atau Progressive Muscle Relaxation (PMR)

   Teknik ini dilakukan dengan cara melibatkan, menegangkan dan kemudian melepaskan kelompok otot yang berbeda di seluruh tubuh secara berurutan. Dengan melakukan latihan ini, ketegangan fisik maupun mental dapat berkurang sehingga tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat.

4. Visualisasi

   Metode ini dilakukan dengan membayangkan tempat yang menenangkan, damai, atau suasana yang terasa sejuk dan nyaman. Fokuskan pikiran pada detail tempat tersebut, seperti pemandangan, suara, hingga sensasi yang dirasakan. Cara ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas atau kekhawatiran yang sering muncul sebelum tidur.

5. Yoga dan Tai Chi

   Latihan fisik seperti yoga, tai chi juga dapat membantu mengurangi stress serta bisa meningkatkan kualitas tidur. Namun, latihan sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur dan tidak terlalu dekat dengan waktu istirahat agar tubuh tetap memiliki waktu untuk menenangkan diri.

Dengan menerapkan berbagai teknik relaksasi tersebut secara rutin, tubuh dan pikiran dapat menjadi lebih tenang. Hal ini dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur sehingga risiko insomnia dapat diminimalkan.