Sunday Scaries, Kecemasan Menjelang Awal Pekan yang Umum

RRI.CO.ID, Yogyakarta - Sebagian orang mungkin pernah merasakan perasaan cemas, gelisah, atau tidak nyaman saat akhir pekan akan berakhir. Kondisi yang dikenal sebagai Sunday scaries atau Sunday blues ini umumnya muncul pada hari Minggu ketika seseorang mulai memikirkan pekerjaan, tugas, atau berbagai aktivitas yang menanti pada awal pekan. Meski sering dianggap sepele, fenomena ini dapat memengaruhi kondisi emosional dan kualitas istirahat seseorang.

Psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, menjelaskan bahwa Sunday scaries dapat memunculkan kecemasan, ketakutan, hingga perasaan mudah marah ketika seseorang membayangkan berbagai tuntutan yang akan dihadapi dalam beberapa hari ke depan. Perasaan tersebut kerap membuat seseorang sulit menikmati sisa waktu akhir pekan karena pikirannya telah dipenuhi kekhawatiran mengenai aktivitas yang akan datang. “Kecemasan ini muncul ketika seseorang terlalu fokus pada tekanan dan tanggung jawab yang menanti di awal pekan,” ujarnya.

Menurut psikolog berlisensi Peggy Loo, PhD, Sunday scaries memiliki karakteristik yang berbeda dengan kesedihan biasa. Ia menjelaskan bahwa kecemasan menjelang hari Senin lebih berfokus pada kekhawatiran terhadap masa depan, sementara Sunday blues cenderung berkaitan dengan rasa kehilangan karena waktu libur yang hampir berakhir. Kedua kondisi tersebut sama-sama dapat membuat seseorang sulit menikmati momen saat ini karena perhatian lebih tertuju pada hal-hal yang belum terjadi.

Fenomena ini dapat dialami oleh siapa saja, termasuk mereka yang sebenarnya menyukai pekerjaan atau aktivitas sehari-hari. Psikiater Laura Erickson-Schroth, MD, menyebutkan bahwa perasaan cemas tersebut sering muncul ketika seseorang harus beralih dari suasana santai dan fleksibel selama akhir pekan menuju rutinitas kerja atau sekolah yang lebih terstruktur. Perubahan ritme aktivitas inilah yang sering memicu ketidaknyamanan psikologis menjelang awal pekan.

Selain faktor transisi aktivitas, pola pikir negatif juga dapat memperburuk kondisi tersebut. Peggy Loo menjelaskan bahwa seseorang akan lebih rentan mengalami Sunday scaries apabila terus membayangkan berbagai kemungkinan buruk yang akan terjadi selama seminggu ke depan. “Fokus yang berlebihan pada skenario terburuk dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat seseorang merasa kewalahan sebelum aktivitas dimulai,” ucapnya.

Para ahli menyarankan agar masyarakat mengelola kecemasan tersebut dengan cara yang sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain tetap menikmati waktu akhir pekan tanpa memikirkan pekerjaan secara berlebihan, membuat rencana kegiatan secara realistis, serta menjaga pola tidur yang cukup pada malam hari sebelum memulai aktivitas pada hari Senin. Kebiasaan tersebut dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi rutinitas baru.

Fenomena Sunday scaries menunjukkan bahwa kesehatan mental tidak hanya dipengaruhi oleh peristiwa besar dalam kehidupan, tetapi juga oleh perubahan dan transisi sederhana yang terjadi sehari-hari. Dengan mengenali penyebab serta menerapkan strategi pengelolaan yang tepat, seseorang dapat menghadapi awal pekan dengan lebih tenang, produktif, dan memiliki keseimbangan emosional yang lebih baik.