Diet Intermittent Fasting dan Manfaatnya bagi Tubuh

KBRN, Wamena: Diet adalah serapan kata dari bahasa Inggris yang secara harfiah berarti “makanan yang biasa dimakan”. Ada banyak jenis diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah intermittent fasting (IF).

Diet IF saat ini sedang banyak digandrungi oleh para pejuang berat badan ideal, dikarenakan diet IF dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Intermittent fasting adalah pengaturan pola makan menggunakan jendela waktu yang umumnya dilakukan dalam waktu 8 jam untuk mengonsumsi makanan, dan 16 jam tidak mengonsumsi makanan apapun seperti berpuasa.

Sebenarnya, jendela makan intermittent fasting tidak selalu 16:8, untuk pemula bisa menggunakan metode 12:12 seperti 12 jam waktu makan dan 12 jam waktu berpuasa. Sebagai contoh, kamu menerapkan pola makan intermittent fasting 16:8 maka kamu bisa menentukan jam makan kamu mulai dari jam 9 sampai jam 5 sore, setelah jam 5 sore sampai jam 9 pagi keesokan harinya kamu tidak mengonsumsi makanan apapun dan hanya boleh minum air putih, kopi atau teh tanpa gula saja.

Dikutip dari Klikdokter diet IF memiliki banyak manfaat, yaitu :

1. Mengubah Fungsi Sel, Gen, dan Hormon

Manfaat intermittent fasting yang utama adalah mengubah fungsi sel hingga hormon. Ketika seseorang berpuasa, tubuhnya akan merangsang perbaikan sel sehingga limbah dari sel akan dibuang.

Beberapa gen dan molekul juga bekerja membuat sistem pertahanan tubuh. Selain itu, kadar hormon pertumbuhan meningkat, sehingga pembakaran lemak lebih efektif.

2. Menurunkan Berat Badan dan Lingkar Perut

Sejumlah studi menunjukkan bahwa puasa intermittent dapat menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif.

Namun, hal ini perlu dibarengi dengan pola makan porsi kecil, ya. Pasalnya, jika kamu makan dalam porsi besar selama periode makan, berat badan mungkin akan sulit turun.

3. Menurunkan Risiko Diabetes Mellitus

Jenis diet ini dapat membuat kadar insulin di dalam tubuh menjadi rendah sehingga gula darah di dalam tubuh juga stabil.

4. Mengurangi Stres Oksidatif dalam Tubuh

Saat berpuasa, sel-sel bekerja membuang racun di dalam tubuh. Jadi dengan berpuasa, secara tidak langsung kamu juga turut membatasi masuknya racun ke dalam tubuh.

Banyak manfaat diet intermittent fasting untuk kesehatan dengan bonus mendapatkan berat badan yang ideal. Pastikan tubuh kamu sedang fit jika ingin mencoba intermittent fasting, jangan sampai karena puasa intermittent daya tahan tubuh kamu malah turun.