KBRN, Jayawijaya: Untuk menjaga kesehatan mata, fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti Beta-Karoten (Vitamin A), Lutein dan Zeaxanthin, Omega-3, dan Vitamin C. Berikut adalah 4 kelompok makanan terbaik untuk kesehatan mata Anda:

1. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran seperti Bayam, Kale (Kubis), dan Brokoli adalah sumber utama Lutein dan Zeaxanthin. Kedua antioksidan ini bertindak sebagai tabir surya alami untuk mata. Mereka menyerap sinar biru berbahaya (dari matahari dan layar gadget) yang dapat merusak retina dan membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak seiring bertambahnya usia.

2. Ikan Berlemak (Fatty Fish)

Ikan seperti Salmon, Tuna, Sarden, dan Makarel kaya akan asam lemak Omega-3 (terutama DHA dan EPA). DHA adalah komponen struktural utama retina mata. Asupan Omega-3 yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi penglihatan, mendukung kesehatan retina, dan membantu mencegah sindrom mata kering (karena mendukung produksi air mata yang sehat).

3. Buah dan Sayuran Berwarna Oranye/Kuning

Contoh yang paling terkenal adalah Wortel dan Ubi Jalar. Makanan ini kaya akan Beta-Karoten, yang diubah tubuh menjadi Vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk melindungi kornea (permukaan mata) dan membantu mata beradaptasi melihat dalam kondisi cahaya redup atau malam hari (mencegah rabun senja).

4. Buah-buahan Citrus dan Beri (Berries)

Contohnya Jeruk, Kiwi, Stroberi, dan Blueberry. Makanan ini kaya akan Vitamin C dan antioksidan.Vitamin c merupakan antioksidan kuat yang melindungi mata dari kerusakan radikal bebas. Hal ini membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula. Blueberry/beri mengandung antosianin, yang telah dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke retina dan perlindungan terhadap sel-sel retina.