KBRN, Wamena: Mendengarkan musik sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat positif yang didukung oleh penelitian, terutama jika Anda memilih musik yang menenangkan. Beberapa manfaat utamanya meliputi:

1.Meningkatkan Kualitas Tidur

Musik dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, yang memudahkan Anda untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama.

2. Mempercepat Waktu Tidur

Mendengarkan musik dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran atau overthinking sehari-hari, sehingga transisi ke keadaan tidur menjadi lebih cepat.

3. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Musik yang tenang dan lembut dapat memengaruhi sistem saraf, membantu melepaskan hormon relaksasi (seperti endorfin dan dopamin) dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol), yang sangat membantu bagi penderita insomnia yang disebabkan oleh stres atau kecemasan.

4. Menurunkan Detak Jantung dan Tekanan Darah

Irama musik yang lambat (sekitar 60-80 beats per minute atau BPM) cenderung selaras dengan detak jantung istirahat, membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

5. Membantu Mengatasi Gangguan Tidur Ringan

Bagi sebagian orang, menjadikan musik sebagai bagian dari rutinitas tidur dapat menjadi bantuan yang efektif dan murah untuk mengatasi masalah sulit tidur.

Tips Mendengarkan Lagu:

1. Pilih musik dengan tempo lambat dan menenangkan (sekitar 60-80 BPM). Musik klasik, ambient, atau suara alam seringkali direkomendasikan.

2. Dengarkan dengan volume yang rendah.

3. Jadikan kebiasaan ini sebagai rutinitas malam hari agar tubuh mendapat sinyal bahwa sudah waktunya beristirahat.

4. Sebaiknya hindari penggunaan earphone atau headphone saat tidur untuk mencegah risiko infeksi telinga atau gangguan tidur jika kabel terlilit. Gunakan speaker kecil di dekat Anda.