KBRN, Wamena: Kebutuhan tidur yang direkomendasikan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang optimal umumnya berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam.Dilansir dari beberapa sumber, Beberapa poin penting terkait tidur setelah latihan otot:

1. Tidur yang cukup sangat penting karena selama tidur (terutama fase tidur nyenyak), tubuh melepaskan hormon pertumbuhan (Growth Hormone) yang berperan besar dalam perbaikan jaringan otot (mikrotrauma yang terjadi saat latihan) dan sintesis protein, yang merupakan kunci untuk pertumbuhan otot (hipertrofi).
2. Selain durasi, kualitas tidur yang nyenyak juga krusial.
3. Kebutuhan tidur bisa bervariasi antara individu, dipengaruhi oleh intensitas dan durasi latihan, usia., tingkat stres, pola makan, Kondisi kesehatan secara keseluruhan dan atlet dengan jadwal latihan yang intens mungkin membutuhkan durasi istirahat yang lebih lama, bahkan mencapai 9-10 jam.
4. Jika Anda merasa sangat lelah setelah latihan, tidur siang singkat (sekitar 20-30 menit) dapat membantu pemulihan dan peningkatan performa, tetapi hindari tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 60 menit) atau terlalu larut sore, karena dapat mengganggu tidur malam.

Singkatnya, usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur malam yang berkualitas secara konsisten untuk memaksimalkan pemulihan dan hasil dari latihan otot Anda.