KBRN, Langgur: Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama Ramadan. Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan mempengaruhi energi dan ketahanan tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sahur yang sehat dan bergizi.

Untuk mengimbangi ketahanan tubuh agar selalu berenergi dan produktif sepanjang hari sebelum saat berbuka puasa maka harus diimbangi dengan menu sahur yang dikonsumsikan.

Berikut bersama rri.co.id, kita berbagi menu sahur sehat yang bisa Anda terapkan untuk selalu produktif dan berenergi:

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Pilih makanan seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum yang dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi lebih tahan lama.

2. Pastikan Asupan Protein yang Cukup

Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik untuk sahur meliputi telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe.

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh serta membantu menjaga keseimbangan cairan.

4. Hindari Makanan Berminyak dan Pedas

Makanan yang terlalu berminyak dan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta membuat tubuh lebih cepat merasa haus saat berpuasa. Pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Pastikan untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Disarankan untuk menerapkan pola minum 2-4-2:

1. 2 gelas saat berbuka

2. 4 gelas di malam hari

3. 2 gelas saat sahur

Dengan menerapkan pola makan yang sehat saat sahur, tubuh akan tetap bugar dan kuat sepanjang hari. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda menjalani ibadah puasa dengan lebih sehat.