RRI.CO.ID, Langgur - Menulis catatan harian atau journaling kini semakin digemari sebagai salah satu bagian dari gaya hidup sehat. Di tengah riuk-pikuk informasi digital yang seolah tak pernah berhenti, mengambil buku dan pena untuk merangkai kata ternyata memberikan efek menenangkan yang luar biasa. Aktivitas yang terkesan sederhana ini bukan lagi sekadar pelampiasan emosi, melainkan sebuah latihan mental yang berdampak positif bagi kesehatan otak.

Dari kacamata neurosains, proses menulis dengan tangan atau merangkai pikiran menjadi kalimat tertulis dapat merangsang kerja lobus frontal, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab atas perencanaan, pengambilan keputusan, dan pemecahan masalah. Saat kita menuangkan gagasan ke dalam tulisan, otak dipaksa untuk mengorganisasi pikiran yang berantakan menjadi struktur yang logis. Proses ini secara berkesinambungan memperkuat fungsi eksekutif otak dan menjaga ketajaman daya pikir.

Selain mengasah fokus, journaling secara teratur juga efektif dalam memelihara dan meningkatkan daya ingat. Saat menuliskan pengalaman, perasaan, atau rencana harian, otak bekerja mengolah informasi tersebut dari memori jangka pendek menuju penyimpanan memori jangka panjang. Hal ini membantu menstimulasi pembentukan jalur saraf baru (neuroplastisitas), sehingga otak tetap aktif, adaptif, dan terhindar dari penurunan fungsi kognitif dini.

Manfaat lain yang tak kalah penting adalah kemampuannya dalam menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Ketika beban pikiran ditumpahkan ke atas kertas, otak mempersepsikan aktivitas tersebut sebagai bentuk pelepasan beban kognitif. Kondisi ini membantu meredakan aktivitas berlebih pada amigdala, yaitu bagian otak yang mengatur respons rasa takut dan stres, sehingga pikiran terasa lebih jernih dan tenang.

Memulai kebiasaan journaling tidak memerlukan aturan yang rumit maupun kalimat yang puitis. Cukup luangkan waktu lima hingga sepuluh menit setiap hari untuk menuliskan apa yang dirasakan, hal-hal yang disyukuri, atau target sederhana yang ingin dicapai. Konsistensi kecil ini akan menjadi investasi berharga untuk menjaga otak tetap sehat, jernih, dan tangguh di tengah dinamika kehidupan.