Baut Anda, Cara Mengatasi Leher yang Pegal

RRI.CO.ID, Langgur - Buat anda yang sering merasakan leher atau pundak yang sering kaku, pegal, bahkan terkadang sampai sering pusing di bagian kepala samping bahkan di depan, itu disebabkan ganguan pada otot - otot diantaranya otot pertama adalah otot pundak, otot kedua adalah leher bagian belakang dan ketiga adalah otot leher dibagian depan.

Sehingga ketika menunduk dan melihat bawah dalam waktu lama, otot - otot di leher dan pundak harus bekerja keras untuk menahan posisi tersebut dan menjadi kaku. Oleh sebab itu penting sekali mengetahui cara - cara yang bisa menghilangkan pegal di leher dan bahu agar anda dapat bisa kembali menjalani rutinitas dengan normal.

Dikutip dari halodoc, berikut ini beberapa cara mengatasi leher dirumah yang dapat dilakukan :

• Penggunaan kompres dapat membantu meredakan peradangan dan ketegangan otot. Awalnya, gunakan kompres dingin (bungkus es dengan kain) pada area yang nyeri selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan
• Pijatan lembut pada area leher dan bahu dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan. Lakukan peregangan perlahan seperti memutar bahu ke depan dan belakang, atau menolehkan kepala secara perlahan ke kiri dan kanan.
• Mempertahankan postur tubuh yang baik sangat penting. Saat duduk, pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan layar komputer sejajar dengan mata. Hindari membungkuk terlalu lama saat menggunakan gawai agar leher tidak menekuk terlalu jauh.
• Gunakan bantal yang nyaman dan mendukung lekuk alami leher. Posisikan kepala sejajar dengan tubuh, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Sebab kalau tidur miring dapat memperburuk kondisi leher
• Minum air putih yang cukup membantu menjaga elastisitas otot dan jaringan tubuh. Selain itu, kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

Jika kondisi masih belum juga pulih dari pegal yang dirasakan dan tidak kunjung hilang, bahkan hingga mengganggu aktivitas, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat diberikan penanganan lebih lanjut