RRI.CO.ID, Tual - Sering mengantuk di tempat kerja umum dialami oleh hampir setiap orang. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari sering begadang atau kurang tidur akibat insomnia. Jika Anda termasuk orang yang mengalaminya, ada beberapa tips mengatasi rasa kantuk yang dapat dicoba agar produktivitas tetap lancar.

Jika Anda kerap mengantuk di tempat kerja, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya, antara lain:

1. Luangkan waktu untuk tidur siang

Tidur siang dapat menghilangkan rasa kantuk dan membuat Anda merasa lebih segar. Ada studi yang menunjukkan bahwa tidur siang selama 10–15 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya konsentrasi sehingga meningkatkan produktivitas dalam bekerja.

Saat Anda ingin mencoba tidur siang, sebaiknya batasi waktu tidur siang hingga tidak melebihi 20 menit untuk mencegah munculnya rasa pusing dan tidak enak badan saat bangun tidur.

2. Selingi rutinitas di kantor dengan aktivitas fisik

Pekerjaan yang monoton mungkin akan menimbulkan rasa bosan sehingga memicu munculnya rasa kantuk di tempat kerja. Untuk mengatasinya, cobalah untuk berdiri sejenak dan melakukan stretching. Hal ini akan merangsang aktivitas otak dan membuat rasa kantuk berkurang.

3. Perbanyak minum air putih

Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan membuat Anda mengantuk. Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas setiap harinya.

Selain itu, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, seperti buah dan sayuran, agar Anda terbebas dari rasa kantuk di tempat kerja.

4. Gerakkan tubuh lebih banyak

Untuk melawan rasa kantuk yang mengganggu, cobalah untuk lebih banyak bergerak, misalnya dengan berjalan kaki atau meregangkan otot sejenak. Berjalan kaki di luar ruangan atau sekitar kantor dapat membuat Anda lebih segar, sehingga rasa kantuk bisa berkurang.

5. Alihkan pandangan mata dari layar

Kelelahan pada mata dapat disebabkan mata yang terlalu lama menatap ke layar komputer atau laptop. Hal ini tentunya dapat memperburuk rasa kantuk.

Jika Anda sering menatap layar kaca ketika bekerja, cobalah untuk mengalihkan pandangan sesekali, lalu lihatlah ke sekeliling secara berkala. Cara ini dapat membuat mata Anda lebih rileks dan mengatasi rasa kantuk.

6. Konsumsi camilan sehat

Untuk mengatasi rasa kantuk di tempat kerja, Anda dapat mengonsumsi camilan sehat yang mengandung protein dan sedikit lemak, seperti mencampurkan yoghurt dengan segenggam kacang. Hal ini dikarenakan camilan yang mengandung protein dan lemak dapat meningkatkan energi dalam tubuh.