Tingkatkan Kualitas Hidup dimasa Tua dengan Melatih Otot Tubuh
- 30 Agt 2026 16:08 WIB
- Tanjungpinang
RRI.CO.ID_Tanjungpinang - Seiring bertambahnya usia, kekuatan tubuh seseorang akan terus menurun baik bagi wanita maupun pria. Namun pada wanita penurunan kekuatan tubuh terjadi lebih besar dan lebih cepat karena perbedaan jumlah massa otot awal, perubahan hormon yang tidak sama, serta penurunan kepadatan tulang yang lebih cepat pada wanita.
Untuk itu, wanita membutuhkan lebih banyak dan lebih konsisten dalam melatih kekuatan tubuh terutama otot. Otot merupakan alat gerak aktif yang memiliki kemampuan untuk berkontraksi dan berelaksasi secara mandiri untuk menghasilakn gerak yang leluasa pada tubuh. Kekuatan otot sangat menungkang penampilan dan dalam menjaga kesehatan jangka panjang seorang wanita.
Untungnya saat ini sudah banyak wanita yang menyadari pentingnya melatih dan menjaga kekuatan otot dengan berbagai cara. Dikutip dari https://fithub.id/blog/olahraga-angkat-beban-untuk-wanita, manfaat dari melakukan olahraga beban diantaranya dapat : Meningkatkan kekuatan fisik, membakar kalori, mengurangi lemak perut, mengurangi resiko cedera, membantu regulasi kadar gula darah, mendukung mobilitas dan fleksibilitas tubuh, memperkuat tulang, dan mendukung kualitas hidup yang lebih baik.
Namun untuk mendapatkan massa otot yang baik guna menunjang kualitas kehidupan harus dilakukan dengan benar. Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menjalankan sesi latihan beban diantaranya :
1. Memperhatikan Teknik dan Posisi Tubuh (Form) ; Jaga punggung lurus: Saat mengangkat beban dari lantai, gunakan otot kaki dan perut, serta pastikan punggung tidak membungkuk untuk mencegah cedera. Gerakan terkontrol: Lakukan gerakan secara perlahan dan fokus, baik pada saat mengangkat (konsentrik) maupun saat menurunkan beban (eksentrik). Pernapasan yang benar: Buang napas pada saat mengangkat atau mendorong beban (bagian yang paling berat), dan tarik napas saat menurunkan atau mengembalikan beban.
2. Pemilihan Beban dan Intensitas ; Pilih beban yang pas. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman sebanyak 8 hingga 12 repetisi hingga otot terasa lelah, tetapi tidak sampai merusak postur tubuh. Terapkan progressive overload. Tingkatkan berat beban atau jumlah repetisi secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan otot dari waktu ke waktu.
3. Pemanasan dan Pendinginan ; Pemanasan dinamis: Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit menggunakan kardio ringan atau gerakan peregangan dinamis untuk meningkatkan aliran darah dan melenturkan sendi sebelum memegang beban. Waktu istirahat: Berikan jeda istirahat sekitar 30 hingga 90 detik antar-set agar otot memiliki cukup energi kembali.
4. Waktu Pemulihan (Rest & Recovery) ; Jangan melatih kelompok otot yang sama setiap hari. Berikan waktu istirahat 24 hingga 48 jam bagi otot untuk memulihkan diri dan tumbuh lebih kuat.
Pastikan tubuh mendapat tidur yang cukup dan asupan nutrisi yang seimbang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....