Badan Berkeringat usai Olahraga, Saatnya Kembalikan Cairan Tubuh

RRI.CO.ID, Tanjungpinang – Banyaknya keringat yang keluar setelah olahraga menjadi tanda tubuh kehilangan cairan. Kondisi tersebut perlu segera direspons dengan memenuhi kebutuhan minum agar tubuh tidak mengalami kekurangan cairan setelah aktivitas fisik.

Melansir dari upk.kemkes.go.id, tubuh mengalami peningkatan suhu saat melakukan aktivitas fisik dan mengeluarkan cairan melalui keringat. Air dibutuhkan untuk membantu menjaga suhu tubuh sekaligus mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.

Olahraga seperti lari, futsal, basket, latihan beban, bersepeda, aerobik dan HIIT dapat membuat tubuh lebih cepat panas. Aktivitas dengan durasi panjang atau intensitas tinggi tentu membutuhkan perhatian lebih terhadap penggantian cairan.

Air dingin dapat memberikan rasa sejuk ketika tubuh masih terasa panas setelah berolahraga. Meski begitu, Anda tetap dapat memilih air suhu ruangan karena sama-sama dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi.

Jangan terburu-buru menghabiskan banyak air sekaligus setelah berolahraga. Minumlah secara perlahan dalam beberapa teguk. Air yang terlalu dingin juga sebaiknya tidak diminum dengan cepat karena pada sebagian orang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Apabila Anda berolahraga lebih dari satu jam atau berkeringat sangat banyak, cairan yang mengandung elektrolit dapat dipertimbangkan untuk menggantikan mineral yang hilang. Kebutuhannya dapat disesuaikan dengan durasi dan intensitas aktivitas.

Selain memperhatikan jumlah minuman, Anda dapat melihat tanda dari tubuh melalui rasa haus dan warna urine. Dengan cara tersebut, kebutuhan cairan setelah olahraga dapat dipenuhi secara tepat tanpa harus berlebihan.