RRI.CO.ID, Tanjungpinang – Nyeri punggung menjadi keluhan yang cukup sering dialami, terutama setelah duduk terlalu lama, mengangkat beban dengan posisi yang salah, atau melakukan aktivitas fisik berlebihan. Keluhan ini umumnya dapat membaik dengan perawatan sederhana, selama tidak disebabkan oleh kondisi medis yang serius.
Melansir dari situs dari ciputramedicalcenter, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah tetap aktif bergerak dan menghindari terlalu lama berbaring. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga otot tetap aktif. Peregangan secara perlahan juga dapat dilakukan untuk mengurangi ketegangan pada otot punggung, tetapi sebaiknya dihentikan jika justru menimbulkan rasa sakit yang semakin parah.
Kompres hangat juga bisa membantu meredakan ketegangan dan membuat otot punggung lebih rileks. Pada kondisi tertentu, kompres dingin dapat digunakan untuk membantu mengurangi rasa nyeri dan peradangan, terutama setelah aktivitas yang menyebabkan cedera. Penggunaan kompres sebaiknya dilakukan dengan pelindung seperti kain agar tidak langsung mengenai kulit.
Selain itu, memperhatikan posisi tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari juga penting. Saat duduk, usahakan punggung mendapat penyangga yang baik dan posisi tubuh tetap tegak. Ketika mengangkat benda, tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki, bukan membungkukkan punggung. Kebiasaan menjaga postur dapat membantu mencegah nyeri punggung berulang.
Jika nyeri punggung berlangsung lama, semakin berat, atau disertai keluhan seperti mati rasa, kelemahan pada kaki, maupun gangguan buang air kecil dan besar, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan yang tepat diperlukan untuk mengetahui penyebab nyeri dan menentukan terapi yang sesuai.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....