RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Semangka merupakan salah satu buah yang sangat populer dikonsumsi ketika cuaca panas karena memberikan rasa segar sekaligus membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Buah ini mengandung sekitar 92 persen air, sehingga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk membantu menghindari dehidrasi.

Selain kadar air yang tinggi, semangka juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan berbagai mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Dehidrasi berlangsung ketika tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan dibandingkan yang diterima. Keadaan ini dapat mengakibatkan rasa haus yang berlebihan, kelemahan tubuh, pusing, sampai turunnya fokus.

Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), selain secara teratur mengonsumsi air putih, mengkonsumsi buah dan sayuran yang tinggi kandungan air juga dapat mendukung pemenuhan kebutuhan cairan harian, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga.

Semangka tidak hanya mengandung banyak air, tetapi juga kalium, mineral yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan mengatur fungsi otot. Buah ini mengandung likopen, senyawa antioksidan alami yang memberikan warna merah pada daging semangka. Likopen dikenal dapat melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit kronis jika dibiarkan dalam waktu lama.

Meskipun memiliki banyak keuntungan, mengonsumsi semangka sebaiknya tetap dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan bergizi. Semangka bisa dinikmati langsung, dijadikan jus tanpa tambahan gula, atau dicampurkan ke dalam salad buah.

Agar menjaga kualitas dan keamanan, buah yang sudah dipotong sebaiknya disimpan dalam kulkasi dan dikonsumsi dalam keadaan bersih. Makan semangka secara teratur tidak hanya membantu tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral setiap hari.

Walaupun begitu, air putih tetap menjadi sumber utama untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dengan menjalani pola makan yang baik, rutin berolahraga, dan cukup mengonsumsi cairan setiap hari, risiko dehidrasi dapat ditekan sehingga tubuh tetap prima dan bugar dalam melakukan aktivitas.