Minum Air Putih Bantu Turunkan Berat Badan Secara Optimal

RRI.CO.ID, Tanjungpinang — Minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan apabila diterapkan bersama pola makan sehat dan olahraga secara rutin. Dilansir dari Alodokter, sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi asupan kalori serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Salah satu cara yang dianjurkan adalah minum sekitar 500 mililiter atau dua gelas air putih 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dinilai dapat menekan porsi makan karena lambung terisi lebih dahulu, sehingga rasa kenyang muncul lebih cepat.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa kebiasaan tersebut berkontribusi terhadap penurunan berat badan dalam kurun waktu 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Selain membantu mencapai berat badan ideal, cara ini juga berpotensi menurunkan risiko obesitas.

Selain itu, konsumsi air putih sebaiknya dibarengi dengan memperbanyak asupan buah dan sayur. Kandungan air, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan pada buah serta sayuran dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang relatif rendah.

Air putih juga disarankan menjadi pilihan utama saat merasa lapar atau ingin ngemil. Langkah ini dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan kalori. Jika ingin camilan, pilih makanan sehat seperti buah segar, yoghurt tanpa tambahan gula, popcorn tanpa garam, atau kacang-kacangan.

Saat haus, masyarakat juga dianjurkan memilih air putih dibandingkan minuman kemasan yang umumnya mengandung gula dan kalori tinggi. Kebiasaan tersebut dapat membantu menghindari penambahan asupan kalori harian yang berisiko meningkatkan berat badan.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar delapan gelas atau dua liter air putih setiap hari. Agar lebih menarik, air putih dapat disajikan sebagai infused water dengan tambahan irisan buah seperti lemon, mentimun, nanas, atau stroberi.

Meski demikian, manfaat air putih dalam menurunkan berat badan akan lebih optimal jika diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik secara teratur. Apabila berat badan tetap sulit turun meski telah menerapkan gaya hidup sehat, disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan dan program diet yang sesuai.