RRI. CO. ID, Tanjungpinang - Bulan puasa menjadi momentum yang tepat bagi banyak orang untuk memulai program diet. Selain menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari, pola makan yang lebih teratur saat sahur dan berbuka dapat membantu mengontrol asupan kalori harian. Namun, tanpa perencanaan yang baik, diet saat puasa justru berisiko menyebabkan tubuh lemas dan kekurangan nutrisi.

Melansir dari situs alodokter.com, pentingnya memilih menu sahur yang kaya serat dan protein agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Konsumsi makanan seperti oatmeal, telur, sayuran hijau, serta buah-buahan sangat dianjurkan. Hindari makanan tinggi gula sederhana karena dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lapar di siang hari.

Saat berbuka, disarankan untuk memulai dengan air putih dan kurma secukupnya guna mengembalikan energi secara perlahan. Setelah itu, pilih makanan utama dengan komposisi gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Mengontrol porsi makan menjadi kunci agar niat diet tidak berujung pada makan berlebihan saat berbuka.

Selain mengatur pola makan, olahraga ringan tetap bisa dilakukan setelah berbuka atau menjelang sahur. Aktivitas seperti jalan santai, bersepeda ringan, atau latihan peregangan membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi berat badan.

Dengan strategi yang tepat, diet di bulan puasa dapat berjalan efektif sekaligus menyehatkan. Disiplin dalam memilih makanan, menjaga hidrasi, serta menghindari kebiasaan balas dendam saat berbuka menjadi faktor utama keberhasilan. Puasa bukan hanya ibadah spiritual, tetapi juga kesempatan memperbaiki pola hidup yang lebih sehat.